مرور رده

تغذیه و تناسب اندام

مکمل کراتین چیست و چه فواید و عوارضی دارد ؟

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که به تامین انرژی سلول‌های سراسر بدن ، به ویژه سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند . به طور طبیعی کراتین در منابع غذایی مثل گوشت قرمز و ماهی وجود دارد ، همینطور توسط بدن نیز ساخته می شود و می توان آن را از طریق…
ادامه مطلب ...

آیا قرص زینک چاق می کند ؟

برداشت اکثر افراد این است که قرص زینک یا همان مکمل روی چون باعث افزایش اشتها می شود بیشتر برای افراد لاغر خوب است و افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند وقتی برایشان مکمل روی تجویز می کنم ، همیشه این نگرانی را دارند که یک وقت چاق تر نشوم…
ادامه مطلب ...

با روش های اندازه گیری و افزایش توده عضلانی بدن آشنا شوید

توده عضلانی بخشی از توده بدون چربی بدن شما است . به طور معمول ، هرچه شما عضلات بیشتری داشته باشید ، کمتر در معرض آسیب ، بیماری های مزمن و مرگ زودرس قرار خواهید گرفت . توده عضلانی همچنین نشان دهنده عملکرد فیزیکی ، از جمله تحرک و تعادل شما…
ادامه مطلب ...

مکمل های فیبری خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند

خیلی از افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن که قصد کاهش وزن دارند معمولا به جای اصلاح عادات غذایی نادرست به دنبال ساده ترین راهها مثلا دریافت مکمل های فیبری به منظور پرکردن معده و کاهش اشتها می روند . درست است که این پودر ها که معمولا ماهیت…
ادامه مطلب ...

کمبود کدام ویتامین ها باعث چاقی می شود ؟

اگر فکر می کنید برای کاهش وزن همه کارها را به درستی انجام داده اید ، رژیم غذایی کم کالری و فعالیت بدنی مناسب دارید ، اما در عوض  روز به روز به وزنتان اضافه می شود  ، کمبود ویتامین ها می تواند مقصر اصلی چاقی شما باشد .
ادامه مطلب ...

رژیم لاغری با مصرف 9 ماده غذایی مفید

با داشتن یک برنامه رژیم لاغری مناسب ، می‌توانید در سریع‌ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود برسید . معمولا غذاهایی که برای رژیم کاهش وزن ، باید در برنامه‌ی خود داشته باشید باید شامل ، غذاهایی با مواد مغذی بالا ، دارای انرژی و کالری مناسب و…
ادامه مطلب ...

10 داروی کاهش اشتهای گیاهی و طبیعی که به لاغر شدن کمک می کند

محصولات کاهش وزن زیادی در بازار وجود دارد . آنها به روش های مختلفی  به لاغری کمک می کنند . این مکمل ها یا با کاهش اشتها ، یا به وسیله جلوگیری از جذب برخی مواد مغذی و یا افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی به لاغری شما کمک می کنند . در این مقاله…
ادامه مطلب ...

آیا افزایش وزن در دوران پریود طبیعی است ؟

خانم ها ممکن است در دوران عادت ماهیانه بین 1.5-2.5 کیلو افزایش وزن پیدا کنند . این میزان افزایش وزن در دوران پریود طبیعی است و معمولا بعد از شروع خونریزی این میزان افزایش وزن به تدریج از بین می رود . این یک علامت جسمی سندرم قبل از قاعدگی…
ادامه مطلب ...

آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود ؟

اکثر افرادی که قصد لاغر شدن دارند فکر می کنند با غذا خوردن بعد از ورزش ، چاق تر می شوند . اما من با این نظر مخالفم ! امروز در این مقاله به شما خواهم گفت که اتفاقا حذف میان وعده ها بعد از ورزش و انجام تمارین ورزشی نه تنها شما را بد اخلاق تر…
ادامه مطلب ...

قرص اشتها آور – آشنایی با چندین داروی اشتها آور قوی برای بزرگسالان

داروهای اشتها آور چه هستند ؟ اشتها آورها داروها ، مکمل ها و یا موادی هستند که احساس گرسنگی را در فرد افزایش می دهند . یک قرص اشتها آور همچنین به عنوان orexigenic نیز شناخته می شود . برخی از داروها و مکمل ها به طور خاص به عنوان اشتها…
ادامه مطلب ...

بهترین رژیم غذایی برای لاغری چه رژیمی است ؟

رژیم غذایی شما چه نوع رژیمی است ؟ شما هم جزو آدم هایی هستید که بدون توجه به چیزی هر غذایی که در دسترس تان باشد را می خورید ؟ یا نه رژیم غذایی مخصوص خود را دارید و به سلامتی تان اهمیت می دهید  . باید به این موضوع توجه نمایید ، غذا هایی که…
ادامه مطلب ...

چگونه با فیبر محلول چربی شکم خود را آب کنیم ؟

در میان انواع فیبرها - فیبر محلول می تواند به درمان چاقی شکمی کمک کند همانطور که میدانید چربی دور شکم بسیار برای سلامتی مضر است . در واقع در افرادی که دچار چاقی شکمی هستند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سایر بیماریهای…
ادامه مطلب ...

آیا اگر سحری نخورم مشکلی برایم‌ پیش می‌آید ؟

اهمیت خوردن سحری تا چه حد است ؟ در طول روزه‌داری معمولا 12 تا 14 ساعت از خوردن غذا امتناع می‌کنید و اگر نخواهید سحری بخورید ۳ الی 5 ساعت نیز به این مقدار افزوده می‌شود که مسلما فشار بیشتری بر بدن وارد خواهد شد . بسیاری از افرادی که سحری…
ادامه مطلب ...

چگونه رژیم جنرال موتورز (GM) بگیریم؟+ راهنمایی کامل

در مورد رژیم جنرال موتورز یا همان GM چه می دانید ؟ آیا با عوارض این رژیم آشنایی دارید ؟ در مورد فواید آن چقدر اطلاعات دارید؟ این رژیم غذایی یک رژیم 7 روزه می باشد که ادعا می کند می تواند در طی یک هفته ، وزن شما را تا حدود 8 کیلوگرم کاهش…
ادامه مطلب ...

گیاه خواری ، آشنایی با معایب و مزایا و انواع آن

گیاه خواری یا وجیتریسم یک شیوه زندگی بر مبنای تغذیه است که در آن سعی میشود از محصولات حیوانی از قبیل گوشت و لبنیات و تخم مرغ و ... و حتی عسل ، استفاده نشود . گیاهخواران معمولا به جای این گونه محصولات از سبزیجات وگیاهان استفاده میکنند . گیاه…
ادامه مطلب ...

مهمترین عوامل موثر بر بزرگی شکم را بشناسید

چرا هر چه رژیم می گیرم شکمم کوچک نمی شود ؟ همانطور که می دانید داشتن شکمی بزرگ نه تنها از لحاظ زیبایی مشکل ساز است ، بر اساس تحقیقات فراوان و آمار موجود ، چاقی شکمی و بزرگی شکم یکی از عوامل مهم در ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله…
ادامه مطلب ...

۱۳ دلیل لاغری و کاهش وزن های سریع و ناگهانی

آیا لاغری و کاهش وزن های سریع و ناگهانی خطرناک هستند ؟ لاغری و کاهش وزن های سریع و ناگهانی و یا کاهش وزن هایی که بدون علت خاص و به صورت ناگهانی به وجود می‌آید می‌تواند باعث نگرانی افراد شوند . این نوع از کاهش وزن ها می تواند نشان دهنده یک…
ادامه مطلب ...

راههای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری

چرا بعد از لاغری پوستمان شل می شود ؟ کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرزوی خیلی ها است ، اما وقتی افرادی را می بینیم که بعد از رژیم های لاغری پوست صورت و بدنشان شل و آویزان شده به این فکر می‌افتیم که نکند ما هم بعد از رژیم لاغری پوستمان…
ادامه مطلب ...

حقایقی درباره خواص ویتامین B12 که شاید ندانید

آیا شما هم جزو افرادی هستید که در طول روز مدام احساس خستگی دارید و مرتب احساس می کنید سطح انرژی بدنتان پایین آمده ؟ آیا زود به زود با کوچکترین مساله ای عصبانی می شوید و تمرکز حواس ندارید ؟ این علائم می تواند نشانه ای باشد که شما در معرض…
ادامه مطلب ...

بهترین زمان خوردن غذا چه زمانی است ؟

تعیین بهترین زمان خوردن غذا بستگی به کشور و عادات غذایی شما دارد . با این حال ، برخی از قوانین اساسی در این زمینه برای همه وجود دارد. در این مقاله بیشتر با این قوانین آشنا می شوید ! هر یک از ما وعده صبحانه ، ناهار ، میان وعده و شام را در…
ادامه مطلب ...

رژیم های کم کربوهیدرات طول عمر را کوتاه می کنند

یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که  از رژیم های کم کربوهیدرات استفاده می کنند و مصرف کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود خیلی محدود می کنند ممکن است با این کار طول عمرشان را کاهش دهند . محققان با استفاده از اطلاعات مربوط  به ۲۵۰۰۰…
ادامه مطلب ...

کاهش وزن و سلامتی با کلم بروکلی، لیمو و سیر

استفاده از میان وعده تهیه شده با کلم بروکلی، لیمو و سیر در برنامه غذایی کاهش وزن علاوه بر جلوگیری از تکثیر باکتری ها، می تواند به شما در از دست دادن وزن بیشتر نیز کمک کند زیرا به بدن برای سوزاندن چربی بیشتر کمک کرده ، همچنین باعث می شود شما…
ادامه مطلب ...

۱۴ دلیل برای افزایش مصرف بیوتین در رژیم غذایی

بیوتین (ویتامین B7) نقش بسیار کلیدی در سلامت شما ایفا می کند . بدن شما تنها زمانی می تواند عملکردی مناسب داشته باشد که شما تغذیه خوبی داشته باشید .  بسیار مهم است که بدانیم بدن ما چه مواد مغذی را روزانه نیاز دارد تا بتواند تمام کارهایش…
ادامه مطلب ...

تاثیر رژیم کتوژنیک در کاهش وزن و درمان بیماریها

رژیم کتوژنیک چگونه رژیمی است ؟ کتوژنیک یک اصطلاح است که برای رژیم ها کم کربوهیدرات (مانند رژیم اتکینز) به کار برده می شود . در رژیم کتوژنیک شما کالری عمده روزانه خود را از طریق مصرف پروتئین ها و چربی ها بدست می آورید و کربوهیدرات ها سهم…
ادامه مطلب ...

استرس و پرخوری چه رابطه ای با هم دارند ؟

چرا استرس باعث افزایش پرخوری می شود ؟ آیا واقعا بین استرس و پرخوری رابطه ای وجود دارد ؟ اگر شما هم جزو افرادی هستید که با کوچکترین استرس و فشار روانی به سراغ پرخوری می‌روید بهتر است بدانید حقایق زیادی پشت قضیه پرخوری عصبی وجود دارد.…
ادامه مطلب ...

ارتباط بین چاقی و سرطان

چه ارتباطی بین چاقی و سرطان وجود دارد ؟ امروزه مساله چاقی و اضافه وزن به یک معضل اپیدمیک و همگانی در تمام کشورهای جهان تبدیل شده است و متاسفانه روز به روز بر آمار افراد چاق در جهان افزوده می شود . طبق تحقیقاتی که در سال 2014 انجام گرفت…
ادامه مطلب ...

درمان صحیح چاقی در کودکان

چاقی در کودکان خطرناک است چاقی در کودکان معضلی است که امروزه در بسیاری از کودکان مشاهده می شود .این در حالی است که اگر به یکی دو دهه قبل برگردیم می‌بینیم که چاقی‌های مرضی و اضافه وزن های زیاد فقط در افراد بزرگسال دیده می‌شد . چاقی در…
ادامه مطلب ...