طرز تهیه ۵ نوشیدنی پروتئینی طبیعی
امروز می خواهم دستورالعمل تهیه ۵ نوشیدنی پروتئینی طبیعی را به شما آموزش دهم . استفاده از این نوع نوشیدنی ها در افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستند و یا میخواهند کاهش وزن داشته باشند یک میان وعده و مکمل غذایی مورد علاقه محسوب می شود .
همانطور که میدانید داشتن یک رژیم غذایی کامل و سالم ، مهمترین بخش رسیدن به این اهداف می باشد . با این حال استفاده از این نوشیدنی های پروتئینی در کنار یک رژیم غذایی مناسب می تواند برای رسیدن به اهدافتان بسیار کمک کننده باشد .
البته امروزه انواع نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های پروتئینی در بازار موجود می باشند . اما شما با استفاده از این دستورالعمل های طبیعی می توانید نوشیدنی های پروتئینی با کیفیت بالا را از مواد غذایی طبیعی برای خودتان تهیه کنید .
نوشیدنی های پروتئینی چه خواصی برای سلامتی دارند ؟
استفاده از نوشیدنی های پروتئینی در رژیم غذایی یک روش موثر برای کمک به رفع نیازهای روزانه شما به پروتئین می باشد .
فردی که فعالیت بدنی خاصی را انجام نمی دهد ( در حالت نشسته ) حداقل نیازش به پروتئین ۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد و اگر همین فرد بخواهد برخی از فعالیت های ورزشی را انجام دهد ، ممکن است حداکثر تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنش به پروتئین نیاز داشته باشد .
پروتئین یک ماده مغذی ضروری و بخشی از ساختار های اصلی بدن ما محسوب می شود .
در فرایند های مهم بدن مانند متابولیسم و ساختن هورمونها دخالت دارد .
بنابراین دریافت آن به مقدار مناسب به شما کمک می کند تا از سلامتی خود مراقبت کنید و بتوانید وزن خود را کاهش دهید .
نوشیدنی های پروتئینی چه کمکی به ما میکنند ؟
- نوشیدنی های پروتئینی به عنوان مکمل هایی هستند که به رشد و حفاظت از ماهیچه های شما کمک می کنند . بخصوص در ورزشکاران و در یک دوره تمرینی استفاده از این نوع نوشیدنی ها می تواند بسیار کمک کننده باشد .
- آنها حاوی مواد مغذی و انرژی زا هستند و به بهینه سازی عملکرد فیزیکی و ذهنی شما کمک می کنند .
- مصرف نوشیدنی های پروتئینی از صدمات عضلانی و گرفتگی عضلات در طول ورزش و بعد از آن جلوگیری می کند .
- این نوع نوشیدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده در نتیجه خطر ابتلا به انواع عفونتها را کاهش میدهد .
- مصرف نوشیدنی های ورزشی به شما کمک می کند تا در کنار یک رژیم غذایی سالم وزن خود را بهتر مدیریت کنید .
- نوشیدنی های ورزشی خاصیت سیر کنندگی دارند و به شما کمک می کنند تا در رژیم های کاهش وزن راحتتر بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید .
بسیاری از مواد غذایی مانند لبنیات ، انواع دانه ها و مغزها حاوی پروتئین هستند و شما میتوانید از این مواد غذایی برای تهیه نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنید .
برای بهره گیری از خواص این نوشیدنی ها می توانید آنها را قبل یا بعد از تمرین های ورزشی خود استفاده کنید .
شیر نارگیل و نعناع
این نوشیدنی حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین ، اسیدهای چرب ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد . بنابراین برای بهبود عملکرد جسمانی و تقویت عضلات بسیار مفید است .
مواد لازم :
- ½ فنجان شیر نارگیل (125 میلی لیتر)
- ½ فنجان آب (125 میلی لیتر)
- 6 برگ اسفناج
- 1 قاشق غذاخوری برگ نعناع (15 گرم)
- 3 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل با طعم (45 گرم)
- چند قطعه یخ
روش تهیه شیر نارگیل و نعناع :
تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و بعد از میکس شدن آن را میل کنید .
نوشیدنی آووکادو ، زغالاخته و شیر بادام
این نوشیدنی یکی از کامل ترین و خوشمزه ترین نوشیدنی های پروتئینی است . در این نوشیدنی پروتئین های با کیفیت بالا ، ترکیبات آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب سالم وجود دارد .
علاوه بر این ، این نوشیدنی حاوی فیبر غذایی میباشد که برای رفع استرس و هضم ضعیف نیز مفید می باشد .
مواد لازم :
- ½ آووکادو رسیده
- ½ فنجان زغال اخته (100 گرم)
- 1 فنجان شیر بادام (250 میلی لیتر)
- 1 قاشق چایخوری تخم شربتی
طرز تهیه نوشیدنی آووکادو ، زغالاخته و شیر بادام
ابتدا گوشت نیمی از آووکادو رسیده را جدا کنید .
سپس ، آن را در مخلوط کن با زغال اخته ، شیر بادام و تخم شربتی مخلوط کنید .
در نهایت ، مطمئن شوید که همه چیز به خوبی ترکیب شده است و بلافاصله آن را میل کنید .
نوشیدنی سویا ، موز و کره بادام زمینی
شما برای بالا بردن پروتئین این نوشیدنی می توانید از پروتئین گیاهی سویا استفاده کنید . این نوشیدنی تقریبا کم کالری است و انواع کربوهیدرات ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را در اختیار بدنتان قرار می دهد .
مواد لازم :
- ½ فنجان توفو نرم (100 گرم)
- 1 فنجان شیر سویا (250 میلی لیتر)
- 1 عدد موز یخ زده
- ½ قاشق سوپخوری کره بادام زمینی (5 گرم)
طرز تهیه نوشیدنی سویا ، موز و کره بادام زمینی
اول، همه مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن قرار دهید .
سپس، چند دقیقه همه مواد را با هم مخلوط کنید .
سرانجام ، بعد از اینکه همه چیز به خوبی مخلوط شد ، فورا آن را میل کنید .
اسموتی ماست و میوه
این اسموتی تهیه شده از ماست و میوه ، یک گزینه خوب برای تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز شماست .
با توجه به مواد تشکیل دهنده این اسموتی بهتر است آن را قبل از تمرین و یا صبحانه میل کنید .
مواد لازم :
- ½ فنجان شیر کم چرب (125 میلی لیتر)
- ½ فنجان توت فرنگی (100 گرم)
- 1 فنجان ماست طبیعی (250 میلی لیتر)
- ½ فنجان آب پرتقال (125 میلی لیتر)
- 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وی
- 1 قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه اسموتی ماست و میوه
ابتدا، تمام مواد تشکیل دهنده را با حداکثر سرعت مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شوند .
سپس آن را با چند تکه یخ میل کنید .
اسموتی جو دوسر و موز
این نوشیدنی پروتئینی غنی از فیبر ، پروتئین و آنتی اکسیدان ها و بسیار خوشمزه است .
توصیه می کنیم قبل از تمرین و یا زمانی که خسته می شوید آن را بنوشید .
مواد لازم :
- 4 قاشق غذاخوری از بلغور جو دو سر (60 گرم)
- 1 عدد موز رسیده
- ½ فنجان شیر کم چرب (125 میلی لیتر)
- 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (15 گرم)
- 1 قاشق غذاخوری عسل (15 گرم)
طرز تهیه اسموتی جو دو سر و موز :
ابتدا بلغور جو دو سر را در مخلوط کن قرار دهید .
سپس آن را با یک عدد موز و شیر کم چرب ترکیب کنید .
پس از مخلوط شدن ، پودر پروتئین و عسل را به این مواد اضافه کنید .
در نهایت دوباره آن را مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید.
آیا می خواهید این نوشیدنی ها را به رژیم خود اضافه کنید؟ همانطور که می بینید ، طرز تهیه آنها آسان است و مزایای زیادی برای شما دارند . میتوانید هر دفعه یکی از این نوشیدنی ها را امتحان کنید .
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !
در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !
دریافت رژیم آنلاین
یه چیزی بذارید بشه درستش کرد اینا یا گیر نمیاد یا خیلی گرونه?????
شما بربری و سیب زمینی آب پز بزن خوبه