توصیه های تغذیه ای

راه های افزایش جذب آهن غذا

برای پیشگیری از کم خونی چگونه جذب آهن غذا را زیاد کنیم ؟

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن شماست بدن برای عملکرد صحیح خود به عنصر آهن نیاز دارد . بنابراین نیاز است که در رژیم غذایی روزانه خود به مقدار کافی از این ماده معدنی مصرف کنیم و توجه داشته باشیم که عوامل متعددی می تواند بر روی جذب آهن غذا تاثیر بگذارد . جالب…
ادامه مطلب
رژیم غذایی لاغری

بهترین رژیم غذایی برای لاغری چه رژیمی است ؟

رژیم غذایی شما چه نوع رژیمی است ؟ شما هم جزو آدم هایی هستید که بدون توجه به چیزی هر غذایی که در دسترس تان باشد را می خورید ؟ یا نه رژیم غذایی مخصوص خود را دارید و به سلامتی تان اهمیت می دهید  . باید به این موضوع توجه نمایید ، غذا هایی…
ادامه مطلب
سحری و ماه رمضان

آیا اگر سحری نخورم مشکلی برایم‌ پیش می‌آید ؟

اهمیت خوردن سحری تا چه حد است ؟ در طول روزه‌داری معمولا 12 تا 14 ساعت از خوردن غذا امتناع می‌کنید و اگر نخواهید سحری بخورید ۳ الی 5 ساعت نیز به این مقدار افزوده می‌شود که مسلما فشار بیشتری بر بدن وارد خواهد شد . بسیاری از افرادی که سحری نمی‌خورند اظهار می‌کنند با…
ادامه مطلب
شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر

شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر

امروز میخواهیم درباره شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر صحبت کنیم . همانطور که می دانید از اوایل پاییز خیلی از افراد امید دارند که زودتر تعطیلات عید فرا برسه تا بتوانند استراحت کنند و تا جایی که میتوانند از شام و ناهار و تنقلات سال نو استفاده کنند . نه تنها در…
ادامه مطلب
گیاه خواری و انواع آن

گیاه خواری ، آشنایی با معایب و مزایا و انواع آن

گیاه خواری یا وجیتریسم یک شیوه زندگی بر مبنای تغذیه است که در آن سعی میشود از محصولات حیوانی از قبیل گوشت و لبنیات و تخم مرغ و … و حتی عسل ، استفاده نشود . گیاهخواران معمولا به جای این گونه محصولات از سبزیجات وگیاهان استفاده میکنند . گیاه خواران معمولا علاوه بر این…
ادامه مطلب
بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامین و املاح

بهترین زمان مصرف ویتامین و مکمل ها در شبانه روز 

بهترین زمان مصرف مکمل ویتامین ها و املاح در شبانه روز چه زمانی است ؟ اگر شما از فراورده مولتی ویتامین استفاده می کنید ، بهترین زمان مصرف مکمل ویتامین ها صبح ها همراه صبحانه مصرف کنید . چون در صورت مصرف مولتی ویتامین همراه غذا ، ویتامین های طبیعی جذب بهتری خواهند داشت .…
ادامه مطلب
مصرف ماهی و جیوه

آیا باید به خاطر جیوه از مصرف ماهی اجتناب کرد ؟

ماهی یکی از سالمترین غذاهایی است که می توانید بخورید . این به خاطر آن است که ماهی منبع خوبی از پروتئین ، مواد مغذی و چربی های سالم است . با این حال، برخی از انواع ماهی ممکن است حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند که سمی است . مصرف ماهی و جیوه می تواند برای…
ادامه مطلب
بهترین زمان خوردن غذا

بهترین زمان خوردن غذا چه زمانی است ؟

تعیین بهترین زمان خوردن غذا بستگی به کشور و عادات غذایی شما دارد . با این حال ، برخی از قوانین اساسی در این زمینه برای همه وجود دارد. در این مقاله بیشتر با این قوانین آشنا می شوید ! هر یک از ما وعده صبحانه ، ناهار ، میان وعده و شام را در…
ادامه مطلب
کلسترول خوب یا کلسترول بد

️ چه روش هایی برای بالا بردن کلسترول خوب (HDL) وجود دارد ؟

 همه ما شنیده ایم که افزایش میزان کلسترول خوب برای سلامت بدن بسیار مفید است و از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند اما آیا روشی برای بالا بردن کلسترول خوب (HDL) وجود دارد ؟ بله پاسخ مثبت است . همه ما معمولا در ذهنمان کلسترول را چربی مضری میدانیم که مسبب گرفتگی…
ادامه مطلب
کاهش مصرف سدیم

۶ راهکار ساده برای کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی

امروزه همه متخصصان سلامت در مورد افزایش میزان مصرف سدیم و نمک به مردم هشدار می دهند و افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می کنند . حقیقت این است که اکثر ما در طول روز بیش از میزان توصیه شده نمک مصرف می کنیم . انجمن قلب آمریکا توصیه می کند افراد عادی…
ادامه مطلب

آیا افراد دیابتی می توانند آب میوه بخورند ؟

آیا افراد دیابتی می توانند آب میوه بخورند ؟ این سوالی است که خیلی از بیماران دیابتی از ما می پرسند . انواع آب میوه ها حاوی قند بالایی هستند این قند به صورت طبیعی در انواع آب میوه ها وجود دارد ولی متاسفانه میزان قند در آب میوه های صنعتی نسبت به آب میوه…
ادامه مطلب
تغذیه و سرطان

توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از سرطان

تغذیه مناسب به چه میزان میتواند در پیشگیری از ابتلا به سرطان موثر باشد ؟ تحقیقات نشان می دهد با تغذیه مناسب و اصلاح الگوی غذایی، کاهش مصرف قند، نمک و چربی و افزایش دریافت فیبر خطر ابتلا به سرطان ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش می یابد . بر اساس مطالعات انجام شده دریافت چربی…
ادامه مطلب
نکات تغذیه ای در ماه رمضان

با مهم ترین نکات تغذیه ای در ماه رمضان آشنا شوید

مهم ترین نکات تغذیه ای در ماه رمضان چیست ؟ ماه مبارک رمضان ماه پر فیض و پرکتی است که علاوه بر بهره های معنوی می توان با رعایت نکات تغذیه ای ، بهره های فراوانی را نصیب بدن نمود. رژیم غذایی در این ماه تفاوت عمده ای با رژیم غذایی در سایر ماههای سال…
ادامه مطلب
تغذیه افراد دیابتی در نوروز

تغذیه دیابتی ها در ایام نوروز

برای بسیاری از بیماران دیابتی این سوال مطرح است که : تغذیه دیابتی ها در ایام نوروز چگونه باید باشد ؟ بیماران دیابتی ، در هر زمان نیاز به خود مراقبتی دقیق دارند . یعنی باید بشدت مراقب تنظیم بودن قند خونشان باشند . در نوروز و دید و بازدیدها ، انواع تنقلات و شیرینی…
ادامه مطلب

پروبیوتیک ها چه هستند ؟

پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمر های زنده ای هستند که برای سلامت شما، به ویژه سلامت سیستم گوارشی شما بسیار مفید هستند. ما معمولا از باکتری ها به عنوان چیزی که باعث بیماری می شود یاد می کنیم. اما باید بدانیم که بدن ما پر از باکتری است، هم باکتری های خوب و هم…
ادامه مطلب

۶ دلیل برای نوشیدن آب گرم با معده خالی

امروز میخواهم شما را با ۶ خاصیت نوشیدن آب گرم به صورت ناشتا آشنا کنم . خیلی از ما عادت داریم روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب تازه یا چای و یا قهوه شروع کنیم . اکثر ما زمانی که آب را برای نوشیدن انتخاب می‌کنیم دوست داریم آب خنک بنوشید زیرا احساس…
ادامه مطلب

بدترین غذاها برای یبوست

به طور کلی یبوست زمانی رخ میدهد که میزان فیبر و آب در رژیم غذایی فرد به اندازه کافی وجود نداشته باشد . مصرف برخی از مواد غذایی می تواند باعث بروز یبوست و یا تشدید علائم آن در افراد شود . امروز قصد دارم شما را با مواد غذایی آشنا کنم که مصرف آنها…
ادامه مطلب

کنترل فشار خون بالا با مصرف نان های کم نمک

یکی از مشکلاتی که ما در کشور با آن رو به رو هستیم مشکل فشار خون بالا است .همانطور که می دانید مصرف نمک زیاد یکی از عوامل ایجاد پرفشاری خون است ، زیرا سدیم موجود در نمک باعث می شود که آب اضافه در بدن باقی بماند و این آب اضافی درون رگ های خونی باعث…
ادامه مطلب

مبارزه با بیماری کبد چرب با 5 درمان طبیعی

آیا شما هم از بیماری کبد چرب رنج می برید؟ تا به حال به دنبال درمان های طبیعی برای مشکلتان بوده اید ؟ ! اگر شما در حال حاضر برای درمان بیماری کبد چرب تان یک برنامه درمانی دارویی دارید، قبل از استفاده از این روش های طبیعی حتما با دکترتان درباره استفاده همزمان آنها سوال کنید تا خدای…
ادامه مطلب

10 روش برای افزایش متابولیسم بدن

افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن یکی از مهمترین اهداف بیشتر افرادی است که قصد کاهش وزن را دارند . اما اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری می سوزاند بستگی به عوامل متعددی دارد . برخی از افراد به طور ارثی و ژنتیکی سوخت و ساز بالایی دارند . مردان نسبت به زنان…
ادامه مطلب

آیا خوردن سیر بر کنترل فشار خون بالا موثر است ؟

سیر گیاهی است که گاهی اوقات برای مقابله در برابر فشار خون بالا از آن استفاده می شود . مشاهده شده است که مصرف سیر به عنوان یک غذا یا مصرف عصاره سیر به شکل مکمل غذایی می تواند به تنظیم فشار خون بالا و درمان آن کمک کند . چرا مردم گاهی اوقات از…
ادامه مطلب

عوارض مصرف زیاد قرص و مکمل های ویتامین ب کمپلکس

عوارض مصرف زیاد قرص ب کمپلکس چیست ؟ مکمل های ویتامین ب کمپلکس ترکیبی از همه ویتامین های گروه ب ( B vitamins ) شامل : ویتامین B1یا تیامین ؛ ویتامین B2 یا ریبوفلاوین ؛ ویتامین B3 یا نیاسین ؛ ویتامین B5 یا اسید پنتوتنیک ؛ ویتامین B6 یا پیریدوکسین ؛ ویتامین B7 یا بیوتین…
ادامه مطلب

عوارض رژیم های غذایی پروتئینی

در چند دهه گذشته استفاده از رژیم های غذایی پروتئینی به عنوان یک روش مؤثر در کاهش وزن بین مردم رواج یافته است . با این حال، خوردن یک رژیم غذایی که فقط شامل پروتئین باشد شما را در معرض خطر کمبود انواع ویتامین ها و مواد معدنی که در سایر غذاهای دیگر وجود دارند…
ادامه مطلب
کمبود ویتامین و خستگی

کمبود ویتامینهایی که سبب خستگی تان می شوند

آیا کمبودهای ویتامینی می تواند باعث ایجاد حس خستگی در افراد شود ؟ برای داشتن یدنی سالم و سرحال و قبراق داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که نیاز بدن شما به تمام مواد مغذی را تامین کند، ضروری است . اگر هر روز صبح به سختی از رختخواب بیرون می آیید و یا…
ادامه مطلب

توصیه هایی برای خرید آجیل شب عید  

آجیل از جمله مواد غذایی مفیدی است که در صورت تازه و سالم بودن، مصرف کم و به اندازه آن می تواند بسیار مفید و مصرف زیاد آن می تواند مضر و چاق کننده باشد . در  میان سایر وعده های غذایی  مصرف آجیل در هنگام امتحانات مدارس و یا کنکور دانشگاه ها ، در…
ادامه مطلب

آیا گریپ فروت خطر ابتلا به سرطان سینه را زیاد می کند؟

آیا خوردن گریپ فروت واقعا خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد ؟ همه روزه اخبار جدیدی در مورد تحقیقاتی که بر روی بیماری سرطان سینه انجام می شود در رسانه ها شنیده شده و حقایقی را در باره این بیماری روشن می کند . اما آیا این اخبار همیشه صحیح هستند ؟ آیا…
ادامه مطلب

بهترین و بدترین غذاها برای سنگ کلیه

سنگ کلیه یا از نوع سنگ های کلسیمی هستند و یا از نوع سایر نمکهای اسیدی، مانند اسید اوریک که در بدن ساخته می شوند. عبور  این سنگ ها می تواند برای فرد بسیار دردناک باشد . حدود 80 درصد از سنگ های کلیه از نوع شناخته شده هستند .به عنوان مثال سنگ های کلسیمی در…
ادامه مطلب

درمان کمبود روی با ۱۰ ماده غذایی غنی از آن

عنصر روی روی چه نقشی در بدن دارد ؟ روی یک ماده معدنی کمیاب و ضروری است که در بیش از صد واکنش آنزیمی در بدن نقش ایفا می کند . کمبود روی میتواند عوارض زیادی را برای شما به همراه داشته باشد . این ماده معدنی بدن شما را در برابر آسیب های اکسیداتیو…
ادامه مطلب

غذاهایی برای مراقبت از معده شما

برای مراقبت از معده کسب اطلاعات در مورد بسیاری از مواد غذایی به ما کمک می کند تا بتوانیم به طور موثری با انواع ناراحتی های معده مبارزه کنیم . بسیاری از غذاها هستند که به لطف خواص درمانی فوق العاده خود، به کاهش برخی از مسائل گوارشی مانند اسهال، نفخ شکم، گاز و درد…
ادامه مطلب

چرا سلولیت من از بین نمی رود ؟

اگر شما هم جزو افرادی هستید که با وجود تلاش فراوان برای از بین بردن سلولیت از خرید و استفاده از داروها و کرم های گران قیمت گرفته تا به کارگیری روش های مختلف ، همچنان از داشتن اندامی نامتناسب رنج میبرید باید توجه داشته باشید عوامل متعددی در این عدم موفقیت شما نقش دارند .…
ادامه مطلب
فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی