کمبود چه ویتامین هایی باعث خشکی پوست می شوند ؟
کمبود برخی ویتامین یا مواد معدنی می تواند به شدت باعث خشکی پوست شوند . طبق نظر کالج پوستی آمریکا یا AOCD ، پوست خشک ، مشکل نسبتا شایعی است . خشکی پوست ممکن است به علت عوامل محیطی ، شرایط خاص پزشکی و یا کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی ایجاد شود . رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل موثرترین راه برای اطمینان از دریافت مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی توسط بدن شماست .
کمبود ویتامین A باعث خشک شدن پوست می شود
کمبود ویتامین A ، که به عنوان کمبود رتینول نیز شناخته می شود ، می تواند یکی از دلایا لیجاد خشکی پوست باشد . بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی ، کمبود ویتامین A یک مشکل بهداشت عمومی در بیش از 50 درصد از همه کشورها است ، و این کمبود به ویژه در کشورهای آفریقایی و آسیای جنوب شرقی بسیار شایع تر است .
کودکان و زنان باردار در بعضی از کشورهای در حال توسعه نسبت به کمبود ویتامین A معمولا آسیب پذیرتر هستند . ویتامین A به حفظ بافت اپیتلیال یا سلول هایی که حفره ها و سطوح سراسر بدن شما را حفظ می کنند کمک می کند .
در کبد شما بین 80 تا 90 درصد ویتامین A مورد نیاز بدن ذخیره می شود . علائم و نشانه های مرتبط با کمبود ویتامین A عبارتند از خشک شدن ، پوسته پوسته شدن و نازک شدن پوست، شب کوری و سایر مشکلات بینایی ، عفونت های تنفسی و ضعف سیستم ایمنی .
کمبود ویتامین A می تواند به دلیل داشتن رژیم های غذایی غلط و ناکافی ، مشکلات سوء جذب چربی ها و یا اختلالات کبدی به وجود آید .
کمبود ید و خشکی پوست
کمبود ید نیز یکی از عوامل ایجاد کننده خشکی پوست است . سیستم بهداشتی دانشگاه میشیگان ، یا UMHS ، می گوید که کمبود ید توسط کمبود دریافت ید در بدن ایجاد می شود . ید یک عنصر شیمیایی است که بدن شما برای رشد جسمی و روحی به آن نیاز دارد. UMHS معتقد است که کمبود ید در زنان نسبت به مردان بیشتر شایع است .
شایع ترین علت عقب ماندگی ذهنی قابل پیشگیری و آسیب مغزی در جهان همین مساله کمبود ید است که خوشبختانه با اضافه کردن ید به نمک های طعام این مشکل در کشور ما تا حد زیادی برطرف شده است .
پس از چندین ماه کمبود ید، ممکن است بیماری کم کاری تیروئید ایجاد شود. علائم و نشانه های متداول مربوط به کمبود ید و کم کاری تیروئید شامل خشکی پوست ، موهای خشن ، خستگی ، افسردگی ، عدم تحمل سرما ، افزایش وزن ، یبوست ، گرفتگی عضلانی ، اختلال تمرکز ، درد در سراسر بدن و تورم پاها است. درمان کمبود ید و کم کاری تیروئید از فرد به فرد تغییر می کند .
کمبود ویتامین B2 و ترک گوشه لب ها
کمبود ویتامین B-2 ،که به عنوان کمبود ریبوفلاوین نیز شناخته می شود، می تواند به شدت باعث خشکی پوست، به ویژه در قسمت اطراف دهان شما شود . ریبوفلاوین یا ویتامین B-2 ، یک ویتامین B محلول در آب است که جزء جدایی ناپذیر از کوآنزیم فلاوین آدنین دینکلوتید یا FAD است. کمبود ویتامین B2 معمولا همراه با کمبود سایر ویتامین های گروه B رخ می دهد . یکی از شایع ترین علائم و نشانه های ناشی از کمبود ویتامین B-2، ترک خوردن گوشه لب ها است.
ترک خوردن گوشه لب ها یک ضایعه التهابی در گوشه های دهان شما است که به صورت شکاف یا شکاف عمیق دیده می شود . در بعضی موارد، ترک ها ممکن است هنگامی که دهان باز می شود ، خونریزی کنند و ممکن است زخم های سطحی یا پوسته ضخیم در ناحیه آسیب دیده ایجاد شود. سایر علائم شایع و نشانه های مرتبط با کمبود ویتامین B-2 شامل ورم ملتحمه ، گلو درد و درماتیت سبورئیک می باشد .
در ادامه با سایر کمبودهای تغذیه ای مرتبط با خشکی پوست و مکمل های موثر برای رفع آن آشنا می شوید .
از مکمل ویتامین E برای رفع خشکی پوست تان استفاده کنید
ویتامین E هم به عنوان مکمل و هم به صورت موضعی می تواند برای درمان پوست خشک مورد استفاده قرار گیرد . اگر از ویتامین E به صورت خوراکی استفاده کنید ، علاوه بر استفاده از خواص آنتی اکسیدانی قوی ، ویتامین E می تواند از پوست خشک شما در مقابل آسیب بیشتر محافظت کند . علاوه بر این ، ویتامین ای دارای خاصیت ضد التهابی نیز می باشد و اگر از آن به صورت موضعی استفاده کنید ، به عنوان یک چربی مفید ، می تواند مانع از دست دادن آب از سطح پوست شما شود .
مصرف مکمل روغن ماهی برای خشکی پوست مفید است
یکی از نشانه هایی که بدن شما به شما می گوید کمبود امگا 3 دارید ، خشکی و خارش پوست است . امگا 3 برای جلوگیری از التهاب بسیار مفید است ، شما می توانید برای دریافت امگا 3 از دانه های کتان و ماهی های چرب و گردو در رژیم غذایی تان استفاده کنید . اگر از منابع غذایی امگا 3 به اندازه کافی استفاده نمی کنید می توانید مکمل روغن ماهی یا مکمل امگا 3 را امتحان کنید .
مکمل لوتئین و زاکسنتین ، 2 آنتی اکسیدان قوی
این دو کاروتنوئید ، آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که در بدن تولید نمی شوند ، بنابراین باید آنها را از طریق رژیم غذایی مناسب دریافت کنیم . یک مطالعه نشان داد که دریافت مکمل لووتین و زاکسنتین می تواند میزان رطوبت پوست را افزایش داده و مانع از خشک شدن آن شود.
بهترین راه برای به دست آوردن این دو نوع کاروتنوئید از طریق رژیم غذایی دریافت میزان کافی سبزیجات برگ سبز است ، بنابراین سعی کنید در طول روز از سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کاهو و انواع کلم بیشتر استفاده کنید .
کمبود ویتامین دی باعث خشکی پوست می شود
تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین دی نیز می تواند باعث خشکی پوست شود . ویتامین D می تواند از طریق پوست شما جذب شود، همچنین دریافت مقدار مناسب این ویتامین از طریق مکمل هم می تواند بر رفع خشکی پوست شما تاثیر مثبت بگذارد .
دریافت کافی روی برای درمان پوست های خشک مفید است
جای تعجب نیست که بسیاری از لوسیون ها و کرم هایی که برای کمک به درمان جوش و خشکی و خارش پوست استفاده می شوند حاوی روی هستند . عنصر روی ، به دلیل مزایای ضد التهابی که داد ، می تواند باعث بهبودی خشکی پوست و قرمزی آن شود . به علاوه دریافت زینک سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و می تواند از بیماری هایی مانند اگزما که یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده پوست خشک هستند پیشگیری کند .
مکمل روغن گل مغربی و پیشگیری از خشکی پوست
روغن گل مغربی سرشار از اسیدهای چرب مورد نیاز بدن شماست ، روغن گل مغربی می تواند به مرطوب سازی پوست از داخل به خارج کمک کند . اسیدهای چرب ضروری (EFAS) که شامل اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 هستند ، نقشی کلیدی در حفظ سلامتی پوست دارند . بنابراین مصرف این روغن از طریق رژیم غذایی و مکمل می تواند به عنوان یک عامل پیشگیرانه از خشکی پوست نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست شما داشته باشد .
مکمل آستاگزانتین مانع خشکی و پیری پوست می شود
تحقیقات نشان می دهد این مکمل به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی قوی می تواند به بهبود سلامت پوست و جلوگیری از نشانه های پیری پوست کمک کند . همچنین برخی مطالعات نشان داده اند که آستاگزانتین می تواند طور مستقیم مانع از دست دادن آب از سطح پوست شود .
آستاگزانتین ( Astaxanthin ) را از ماهی سالمون ، میگو ، مرجان ها ، همچنین جلبک های ریز دریایی کشت و استخراج می کنند .
مکمل آستاگزانتین به عنوان یک آنتی اکسیدان ، می تواند استرس اکسیدا
تیو طبیعی بر روی پوست را کاهش داده و به حفظ رطوبت و سلامت کلی پوست کمک کند .
قبل از مصرف این هفت مکمل غذایی ، حتما با پزشک یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید .
منابع :
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !
در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !
دریافت رژیم آنلاین