60 تا 80 درصد رشد قدی کودکان بسته به ژنتیک آنها دارد بنابراین برای محاسبه قد نهایی پسرها می توان میانگین قد پدر و مادر را به علاوه عدد 6.5 و برای محاسبه قد نهایی دخترها میانگین قد پدر و مادر را منهای عدد 6.5 کرد . البته که عوامل محیطی مثل نوع تغذیه ، داشتن خواب کافی و شرایط روحی و روانی هم بر قد نهایی افراد تاثیر گذارند . میزان ترشح هورمون رشد سبب کوتاهی یا بلندی قد افراد در دوران بزرگسالی می شود و همانطور که اشاره شد در بالا رفتن میزان ترشح این هورمون بسیاری از فاکتورها موثر هستند . این عوامل عبارتند از :
خواب کافی و منظم داشته باشید
اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد ، خواب کافی و البته منظم است . هورمون رشد از ساعت 9 تا 2 شب ترشح می شود و اگر کودک خواب شبانه کافی نداشته باشد و یا یک ساعت قبل از خواب از انواع نوشیدنی ها و تنقلات شیرین استفاده کرده باشد هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نمی شود .
بیشترین میزان هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب ترشح می شود و به استخوان‌ها می رسد ، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می توانند هنگام بعد از ظهر ، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند .
تغذیه اصولی و صحیح داشته باشید
داشتن یک برنامه غذایی اصولی که همه گروه های غذایی را در برگیرد برای افزایش قد کودک بسیار ضروری هست .
- کودک باید انرژی و کالری کافی دریافت کند . فراموش نکنید که افزایش زیاد کالری دریافتی می تواند باعث چاقی کودک شود و خود این امر می تواند باعث بلوغ زودرس کودک شده و به دنبال آن صفحات استخوانی کودک زودتر بسته شده و در نهایت اجازه رسیدن به نهایت رشد قدی را از او خواهد گرفت .
- کودک و نوجوان باید در رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت کند ( تخم مرغ ، انواع گوشت ها ، حبوبات (نخود-عدس-ماش-لپه و …) ، کینوا ، جو )
- مصرف مواد غذایی غنی از پیش ساز ویتامین A مانند هویج ، دال عدس ، کدو حلوایی و … برای رشد قدی کودک فوق العاده هستند .
- مصرف لبنیات پروبیوتیک کم چرب توصیه می شود .
- سعی کنید در طول روز از انواع میوه و سبزیجات تازه به میزان کافی استفاده کنید .
- ویتامین دی کودک بررسی شود و به صورت روزانه از مکمل ویتامین D استفاده شود .
- مصرف دانه های روغنی و انواع جوانه ها برای افزایش رشد قدی عالی هستند .
مصرف زیاد شیرینی جات باعث کوتاه قدی می شود
زیاده روی در مصرف قند‌ها و شیرینی جات ، سبب افزایش میزان گلوکز ( قند ) خون به صورت ناگهانی می شوند که این امر خود باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می شود .
غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش می دهند و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن می شوند .
ورزش را فراموش نکنید
انجام روزانه ورزش های کششی و نرمشی ، اثر مستقیمی بر افزایش میزان هورمون رشد دارند و فعالیت های ورزشی شدید سبب کاهش قند خون می شوند و متعاقب این امر ، ترشح هورمون رشد افزایش می یابد .
پزشکان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین ، ۲ ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش باعث افزایش قابل توجهی در میزان هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می شود .
انجام ورزش‌های کششی مرتب ، با تقویت عضلات پشت و تقویت ستون فقرات باعث راست قامتی بیشتر و افزایش قد تا حدود ۲/۵ تا ۵ سانتیمتر می شوند .
بنابراین در هر سنی که هستید ، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ، کاهش حجم چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بهره ببرید .
بلافاصله بعد از غذا نخوابید
مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب باعث می شود که در هنگام خواب میزان انسولین خون افزایش یابد و این مساله باعث کاهش ترشح هورمون رشد می شود .
بنابراین اگر می خواهید از خواب تان بهره کافی ببرید ، حداقل ۲ ساعت قبل از خواب ، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید .
منابع غذایی روی را دریابید
عنصر روی یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که پس از آهن ، بدن بیشترین نیاز را به آن دارد .
این عنصر کمیاب در بدن نقش هایی حیاتی دارد و کمبود آن سبب خستگی و ضعف ، کوتاه قدی ، عوارض پوستی و دیررس بودن صفات ثانویه جنسی می شود .
در کشور ما یکی از دلایل مهم کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان ، کمبود روی است که بیشتر ناشی از جذب ناکافی این عنصر است .
غلات و مغزها و همچنین غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی هستند .
مصرف نان هایی که به خوبی تخمیر نشده‌اند یا در تهیه آنها از جوش شیرین استفاده شده است ، از جذب روی و املاح معدنی دیگر جلوگیری می کنند و باعث کوتاهی قد در جوانان می شوند . در واقع در غلات و به ویژه پوسته آن ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد که مانع جذب روی است . ولی در اثر تخمیر، تجزیه می شود و از بین می رود .
با این تفاسیر در می یابید که مصرف نان هایی که به روش سنتی تهیه می شوند و به خوبی تخمیر می شوند ، بهترین منبع روزانه برای تامین روی هستند .
امروزه مکمل های روی به صورت شربت های در داروخانه ها وجود دارند که پزشکان برای کودکانی که دچار کوتاه قدی و تاخیر رشد هستند ، تجویز می کنند .
علاوه بر روی ، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر همچون آهن و کلسیم نیز برای رشد قد ضروری هستند .
از مصرف خودسرانه مکمل ها به کودکان جدا خودداری کنید
اگر کودک شما دریافت غذایی پایینی دارد و یا دچار بیماری هایی مثل کم کاری تیروئید و یا اختلال در هورمون رشد است ، تحت نظر متخصص باید مکمل یاری انجام شود و در صورت دریافت خودسرانه مکمل ها ، کودک ممکن است دچار کمبود ریز مغذی های دیگر ، چاقی و کوتاه قدی بیشتر می شود .
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !
در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !
دریافت رژیم آنلاین