مبارزه با کم کاری تیروئید با افزایش متابولیسم بدن

کم کاری تیروئید یک اختلال است و زمانی رخ میدهد که غده تیروئید ضعیف شده باشد و توان تولید مقدار کافی از هورمون های تیروئیدی را نداشته باشد . باکم شدن این هورمون ها که مسئول تنظیم سوخت و ساز و واکنش های عصبی و گردش خون بدن هستند یکسری علائم در فرد مبتلا ظاهر می شود .

داشتن یک رژیم غذایی ناکافی و آلوده به انواع سموم، استرس ها و سایر عادت بدی که سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار می دهد می تواند به پیشرفت این بیماری کمک می کند و برای بهبود این بیماری ، شما باید از مواد غذایی سرشار از ید در برنامه غذایی روزانه تان بیشتر استفاده کنید .

کم کاری تیروئید

علائم و نشانه های هیپوتیروئیدی چیست ؟

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به دلیل عدم تعادل در هورمون های تیروئیدی به تدریج متوجه بروز یکسری تغییرات در بدن خود می شوند .

شایعترین علائم عبارتند از:

  • نوسانات خلقی
  • حساسیت به سرما
  • افزایش یا کاهش وزن
  • افسردگی و اضطراب
  • دوره های قاعدگی نامنظم یا سنگین
  • کندی حرکات روده و یبوست
  • احساس خستگی یا ضعف
  • خشکی پوست
  • شکنندگی و ضعیف شدن مو ها و ناخن ها
  • ریزش بیش از حد موها

 

چگونه با افزایش متابولیسم بدن با کم کاری تیروئید مبارزه کنیم ؟

یکی از راه های کلیدی برای مبارزه با کم کاری تیروئید و کاهش علائم آن اتخاذ عادات خاصی است که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد .

متابولیسم یا سوخت و ساز به مجموعه ای از واکنش های شیمیایی برای تبدیل انرژی از مواد غذایی به سوخت مورد نیاز بدن برای زنده ماندن اتلاق می شود که با عملکرد صحیح دستگاه گوارش، سلامت قلب و عروق و سلامت بسیاری از سیستمهای بدن در ارتباط است .

خبر خوب این است که اگر شما کم کاری تیروئید دارید و قصد دارید لاغر شوید و میتوانید سوخت و ساز بدنتان را به راحتی با افزایش مصرف غذاهای سالم و غنی از موادی که باعث تحریک عملکرد غده تیروئید می شود زیاد کنید . مضاف بر این که شما باید فعالیت بدنیتان را نیز بیشتر کرده و روزانه 7-8 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید .

 

مواد غذایی که سوخت و سازتان را بیشتر می کند

هنگامی که شما متوجه می شوید کم کاری تیروئید دارید برای جلوگیری از اضافه وزن و بسیاری دیگر ازعواقب ناشی از کمبود هورمون های تیروئیدی ، می بایست یکسری تغییرات را در رژیم غذایی خود اعمال کنید .

در این جا شما را با مواد غذایی و مواد مغذی آشنا می کنیم که گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه، به بهبود عملکرد غده تیروئید و بهبود وضعیت بیماری شما کمک می کنند . در ادامه همراه ما باشید…

غذاهای سرشار از ید

غذاهایی که غنی از ید هستند

ید یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد صحیح غده تیروئید است و تعداد زیادی از موارد ابتلا به هیپوتیروئیدی ناشی از کمبود این ماده مغذی ضروری است .

مصرف ید همچنین به کنترل اضطراب و بهبود مشکلات گوارشی مانند انگل، التهاب و سوء هاضمه نیز کمک می کند .

منابع غذایی ید عبارتند از :

  • غذاهای دریایی
  • بلوبری
  • ماست ساده
  • لوبیا سفید
  • توت فرنگی
  • محصولات لبنی
  • سیب زمینی
  • نمک های یددار و مکمل های ید

 

روغن نارگیل

با مصرف روغن نارگیل می توانید سرعت سوخت و ساز خود را بیشتر کرده و تولید هورمونهای تیروئیدی را تحریک کنید .

روغن نارگیل همچنین خواص آنتی بیوتیکی و ضد قارچی دارد . از این روغن می توان برای مبارزه با باکتری هایی مثل هلیکوباکتر پیلوری و قارچهایی مانند کاندیدا استفاده کرد .

فقط نکته مهم این است که باید از روغن نارگیل 100٪ ارگانیک و طبیعی و فرآیند نشده استفاده کنید .

طریقه مصرف روغن نارگیل

با روزانه یک قاشق چای خوری روغن نارگیل شروع کرده و به تدریج مصرف آنرا به سه قاشق غذاخوری در روز برسانید .

غذاهای سرشار از ویتامین B

ویتامین های گروه B

همه ویتامین های گروه B برای حفظ غده تیروئید و بهبود عملکرد آن ضروری هستند ، اما هر یک از آنها نقش مهمی را در این زمینه ایفا می کند.

  • تیامین (B1) برای افرادی که پرکاری تیروئید دارند بسیار مفید است .
  • ریبوفلاوین (B2) برای تولید مناسب هورمون های تیروئید لازم است.
  • نیاسین (B3) برای عملکرد کارآمد تمام سلول ها و غدد بدن مورد نیاز است.
  • پیریدوکسین (B6) بدون آن غده تیروئید شما نمی تواند از عنصر ید به طور مؤثر استفاده کند .
  • کوبالامین (B12) کم کاری تیروئید مانع جذب این ویتامین می شود و کمبود ویتامین B12 خطر ابتلا به بیماری های عصبی را افزایش می دهد.

 

ویتامین D

کمبود ویتامین D با بروز بیماریهای خود ایمنی، از جمله بیماریهای تیروئیدی در ارتباط است.

شما می توانید از طریق دریافت مکمل های ویتامین D و یا استفاده از چند دقیقه تماس روزانه پوست بدن با نور آفتاب این ویتامین را دریافت کنید .

 

فلز روی

هم هیپوتیروئیدی و هیپرتیروئیدی می تواند از کمبود روی در بدن ایجاد شود.

این ماده معدنی سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده و همچنین به شما کمک می کند تا راحتتر لاغر شوید .

مس

فلز مس

فلزمس به تعادل غده تیروئید کمک می کند .همچنین با نشانه هایی مانند کاهش تعداد سلول های قرمز خون، تضعیف پوست و مشکلات مو و ناخن مبارزه می کند .

یک منبع خوب مس کلروفیل است، که در جلبک ها، سبزیجات سبز، و برخی مکمل ها یافت می شود .

 

روغن ماهی

مصرف روغن ماهی برای افزایش جذب هورمون های تیروئید و در نتیجه مبارزه با کم کاری تیروئید توصیه می شود.

این روغن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب ها را کم کرده و به بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند .

فیبر غذایی

فیبر های غذایی

غذاهای سرشار از فیبر یک راه عالی برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد و کاهش سطح قند خون هستند .

مصرف فیبر به بهبود هضم غذا و کنترل اشتها کمک کرده و منجر به کاهش سطح بالای کلسترول خون می شود .

مواد غذایی که در بالا ذکر شد توصیه هایی به منظور تکمیل یک رژیم غذایی سالم است، و البته برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب و کامل بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید .

, , ,
نوشته‌های پیشین
دستور یک چای طبیعی برای از بین بردن مشکلات خواب
نوشته‌ی بعدی
 اسموتی کرفس و سیب سبز ،سم زدای قوی کلیه های شما

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی