کمبود ویتامین و خستگی

کمبود ویتامینهایی که سبب خستگی تان می شوند

آیا کمبودهای ویتامینی می تواند باعث ایجاد حس خستگی در افراد شود ؟

برای داشتن یدنی سالم و سرحال و قبراق داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که نیاز بدن شما به تمام مواد مغذی را تامین کند ، ضروری است .

اگر هر روز صبح به سختی از رختخواب بیرون می آیید و یا بعد از تعطیلات آخر هفته و استراحت کافی در منزل هنوز هم نیاز به استراحت و خواب دارید، ممکن است از خستگی موقت یا مزمن ناشی از کمبود ویتامین ها رنج می برید.

علاوه بر عاداتی که ممکن است علت این وضعیت باشند ، نگاهی دقیقتر به آنچه می خورید نیز برای کشف علت خستگی های مزمن شما مورد نیاز است . اگر دچار کمبود مواد مغذی خاص باشید این مسئله می تواند باعث خستگی و کاهش سطح انرژی شما در طول روز شود .

چرا خسته می شویم ؟

چرا خسته می شویم ؟

چرا خسته می شویم ؟

هر کس ممکن است در طول زمان های خاصی از ماه یا سال احساس خستگی کند . در این زمان شما فقط می خواهید در تمام طول روز در بستر بمانید و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید . اما معمولا بعد از یک خواب خوب در طول شب به راحتی می توانید انرژی از دست رفته خود را به دست آورده و فعالیت های منظم روزانه خود را از سر گیرید .

مشکلات زمانی بوجود می آیند که ضعف یا عدم سرزندگی شما برای مدت چند هفته و یا بیشتر ادامه می یابد . در این وضعیت شما دیگر باید به فکر راه چاره باشید .

برخی از عوامل مؤثر در ایجاد احساس خستگی

علاوه بر تنش های عصبی معمولی که همه ما در طول روز تجربه می کنیم خستگی می تواند علل دیگری نیز داشته باشد :

  • مصرف برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا آنتی هیستامین ها
  •  درمان های پزشکی خاصی مانند اشعه درمانی ، شیمی درمانی و غیره
  • دوران بهبودی بعد از یک عمل جراحی
  • احساس اضطراب ، افسردگی یا عصبی بودن
  • از دست دادن یک دوست
  • داشتن مشکلات مالی یا شخصی

عادات روزانه شما در این مورد بسیار مهم هستند و می تواند از علل بروز خستگی در شما باشند .

  • نداشتن فعالیت بدنی کافی
  • همیشه دیر خوابیدن و زود بلند شدن از خواب
  • نوشیدن بیش از حد قهوه یا الکل
  • خوردن بیش از حد تنقلات یا شیرینی جات
  • فشردگی کارهای روزانه و نداشتن تفریح و استراحت کافی برای مدت طولانی

سندرم خستگی مزمن چیست ؟

سندرم خستگی مزمن بیماری است که بسیاری از مردم از آن رنج می برند ، اما متاسفانه اغلب تشخیص داده نمی شود تا زمانی که حداقل به مدت شش ماه ادامه می یابد و روز به روز تشدید می شود .

سندرم خستگی مزمن

این سندرم معمولا به شرایط یا بیماری های دیگر مربوط نیست و زنان به طور معمول بعد از ۴۰ سالگی بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند . برخی از علائم شایع خستگی مزمن عبارتند از :

  • سردرد
  • درد های عضلانی
  • گره های لنفاوی حساس
  • مشکلات حافظه
  • کج خلقی

کمبود ویتامین = خستگی

ما در مورد برخی عادات روزانه که می تواند باعث ایجاد خستگی جسمی و روانی در افراد شود با شما صحبت کردیم ، اما علاوه بر آنها توجه به آنچه که می خورید نیز می تواند نقش بسیار مهمی در چگونگی ایجاد حس خستگی در شما بازی کند .

تنها مقدار غذایی که در یک روز میخورید مهم نیست ، مهم کیفیت مواد غذایی است که شما را در اختیار بدن خود قرار می دهید .
کمبودهای تغذیه و کمبود کالری دریافتی می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله خستگی ، احساس افسردگی و کاهش سطح انرژی را برایتان به ارمغان آورد .

بیایید ببینیم زمانی که شما دچار کمبود مواد مغذی حیاتی می شوید چه اتفاقی در بدنتان می افتد .

ویتامین C

این ویتامین بیشترین فایده را برای سیستم ایمنی بدن دارد و شما برای تامین این ویتامین باید از منابع غذایی آن استفاده کنید زیرا بدن توان تولید ویتامین C را ندارد .

میوه ها و ویتامین C
میوه ها و ویتامین C

خوردن میوه های خانواده مرکبات ، گوجه فرنگی ، انواع فلفل و … به سوخت و ساز بهتر پروتئین ها و عملکرد صحیح انتقال دهنده های عصبی کمک می کند .

اگر شما دچار کمبود این ویتامین مهم شوید نه تنها احساس خستگی خواهید داشت بلکه ممکن است درد مفاصل ، تورم لثه ها و سرماخوردگی های مکرر را نیز تجربه کنید .

کمبود ویتامین D و خستگی

این ویتامین جذب کلسیم را در بدن تنظیم می کند ، به حفظ استحکام استخوان ها و افزایش حرکت ماهیچه های شما کمک می کند . همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث کاهش التهاب و خستگی می شود . کمبود ویتامین D  می تواند باعث خستگی شما شود .

ویتامین D و خستگی
ویتامین D و خستگی

برای به دست آوردن این ماده مغذی شما باید از مواد غذایی مثل انواع ماهی تن ، ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های چرب استفاده کنید . همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت حداقل 15 دقیقه در روز نیز برای ساخت این ویتامین در بدن بسیار مفید است .

کمبود ویتامین D منجر به ضعف عضلات و استخوان ها ، همچنین خواب ناکافی و خستگی در طول روز می شود .

کمبود آهن و خستگی

شما لازم نیست حتما دچار کم خونی باشید تا مشخص شود از کمبود آهن رنج می برید . به گفته سازمان بهداشت جهانی ، کمبود این ماده معدنی یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه ای در جهان است .

شایع ترین علائم فقر آهن عبارتند از : ضعف ، خستگی و افت رشد شناختی .
این کمبود به نوبه خود باعث عملکرد ضعیف فرد در محل کار ( یا مدرسه ) ، عدم تعادل در سیستم ایمنی بدن و سختی در حفظ درجه حرارت طبیعی بدن فرد می شود .

کمبود منیزیم و خستگی

منیزیم در حبوبات ، آجیل و غلات سبوس دار یافت می شود .

منابع غذایی منیزیم
منابع غذایی منیزیم

هنگامی که در بدن شما منیزیم به اندازه کافی نباشد شما ممکن است حالت تهوع ، ضعف ، بی حسی و گزگز را در اندام خود تجربه کنید . همچنین ممکن است اشتهایتان را از دست بدهید . از علایم دیگر کمبود منیزیم در بدن ریتم غیر طبیعی قلب و انقباض عضلات است .

کمبود ویتامین های گروه B

ویتامین های B کمپلکس ( B1، B6 و B12 ) مهم ترین ویتامین های این گروه هستند ، زیرا کمبود این سه ویتامین باعث ایجاد احساس خستگی ، افسردگی ، از دست دادن توده عضلانی و کاهش اشتها در فرد می شود .
سارکوپنی ( Sarcopenia ) یک اختلال است که با ضعف و تحلیل عضلات فرد مشخص می شود .

خستگی و کمبود ویتامین های B کمپلکس

خستگی و کمبود ویتامین های B کمپلکس

  • ویتامین B1 ، یا تیامین، مسئول تنظیم عملکرد سیستم عصبی فرد است و در سوخت و ساز قند خون مؤثر است .
  • ویتامین B6 مسئول کنترل اشتها و سوخت و ساز چربی ها در بدن است .
  • ویتامین B12 از بروز افسردگی و خستگی مزمن پیشگیری می کند .

اعتقاد بر این است که در حدود 15 ٪ از جمعیت به کمبود ویتامین B ( هر یک از آنها ) مبتلا هستند . شما می توانید این مواد مغذی را در لبنیات ، تخم مرغ و ماهی پیدا کنید . همچنین گیاه خواران ، برای تامین این ویتامین ها باید از غلات غنی شده و مخمر استفاده کنند .

, , ,
نوشته‌های پیشین
توصیه هایی برای خرید آجیل شب عید  
نوشته‌ی بعدی
عوارض رژیم های غذایی پروتئینی

مطالب پیشنهادی

۱۶ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام،من چکاب دادم یکماه قبل،قند وچربیم نرماله
    فشارم اغلب روی ۹هست،وکمبود آهن دارم،تیروئیدم مشکل نداره،ولی اغلب خسته و شل و ول هستم و بی انرژی،پزشک تغذیه بهم: ردجنسینگ داده صیحها،وروی ظهر واهن و ویتامین ث عصر وکلسیم شب،مصرف میکنم ولی تاثیرشون کمه،ورزش میکنم صبحها ولی ازخستگی بیحال میشم،بفرمایید چکار کنم؟

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۱۸ ۱۰:۱۸ ق.ظ

      سلام دوست عزیز ویتامین ها زمانی برای رفع خستگی موثرند که در بدن شما کمبود ویتامین وجود داشته باشد . اگر شما رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و مشکلی از بابت کمبود ویتامین ها نداشته باشید مصرف مکمل های ویتامینی کمک زیادی به شما نمی کند . چون ذکر کردید کم خونی و فشار خون پایین دارید هر دو این عوامل می تواند باعث ایجاد خستگی و بی حسی و بی حوصلگی در شما شود . بنابراین سعی کنید این دو مشکل را برطرف کنید .

      ضمنا ورزش خود را در ساعاتی از روز انجام دهید که انرژی بیشتری دارید . خیلی از افراد اصرار دارند که فقط صبح ها ورزش کنند و فکر می کنند بهترین زمان ورزش صبحگاه است . در صورتیکه بهترین زمان ورزش زمانی است که شما آمادگی انجام آن را داشته باشید . بنابراین اگر صبح ها از نظر سطح انرژی آمادگی انجام ورزش را ندارید به هیچ عنوان خودتان را مجبور به انجام آن نکنید و انجام ورزش را به ساعاتی از روز موکول کنید که حال بهتری دارید .
      شاد و سلامت باشید

      پاسخ
  • با سلام دخترم دوساله خستگی شدید داره پرخاشگر هم شده با اینکه معدل بیستی بوده علاقه ش به درس رو از دست داده حتی میگه مطالب رو درک نمیکنم دکتر هم بردم فایده نداشته

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۸-۰۵-۱۲ ۶:۴۱ ق.ظ

      با سلام
      بک آزمایش چک آپ برای بررسی کم خونی و کمبود ویتامین دی براش بدید اگر مشکلی وجود نداشت با یک مشاور روانشناس مشورت کنید . گاها استرس ها و مشکلات دوران بلوغ میتوانند باعث ایجاد حالت استرس شدید و افسردگی و بی انگیزه شدن نوجوانان بشود که این مسائل ربطی به کمبود ویتامین ها و مشکلات پزشکی و سلامتی ندارد و باید کودک یا نوجوان از نظر مشکلات روانشناسی بررسی شود .

      پاسخ
  • سلام خسته نباشید
    من چند وقته خیلی زود خسته میشم و بی حوصله حتی عصبی هم میشم…آزمایش هم دادم فقط کمی گفتن معده ام عفونت و آهن بدنم کمه… داروهامو یکماه بیشتر مصرف میکنم حتی هفته ای یکبار هم آمپول Bکمپلکس میزنم ،وقتی آمپول میزنم فقط تا چند روز حالم یه مقدار بهتره بعد دوباره مثل قبل میشم.
    ممنون میشم راهنماییم کنید،

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۸-۰۵-۰۳ ۶:۲۸ ب.ظ

      سلام وقت بخیر
      از نظر کمبود ویتامین دی هم وضعیتتان را چک کنید . ضمنا کم خونی نیز یکی دیگر از دلایل ایجاد حالت بی حالی و خستگی است . البته آقایان معمولا نباید کم خونی داشته باشند . حتما تحت نظر پزشک علت کم خونی خود را پیدا کنید و بعد در صدد رفع آن برآیید .

      پاسخ
  • باسلام پسرم ۱۰سالشه هفته ای ۶جلسه تمرین فوتبال می‌کنه چون کم خون هم هست روزی نصفی قرص مولتی دیلی میخوره بنظر شما میتونه استفاده کنه یا نه

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۸-۰۴-۱۷ ۱:۲۲ ب.ظ

      سلام
      بهشون شربت فروگلوبین ب۱۲ بدهید روزانه ۲ بار هر بار ۱ قاشق مرباخوری

      پاسخ
  • سلام.من کم کاری تیرویید دارم و روزی نصف قرص میخورم.کم خونی هم یکمی دارم و شب ها قبل از خواب ففول استفاده میکنم.کمبود ویتامین دی هم دارم و ماهی دو بار ۵۰۰۰۰ استفاده میکنم.بخاطر ریزش موی شدیدم زینک پلاس روزی یکی میخورم و ۱۶ ماهه زایمان کردم نسبت به قبل اززایمان ۶ کیلو لاغر شدم یعنی ۴۷ کیلو هستم و قرص مخمر میخورم که شاید کمی چاق شم.خیلی مسخره ام میکنن بخاطر لاغری.با اینهمه قرص باز هم مفاصلم خیلی درد میکنن و همیشه خستم.تغذیه ام زیاد خوب نیست چون همش خستم حس اشپزی ندارم زیاد.به نظر شما مشکل از کجاست و چیکار کنم.
    در ضمن در دوران شیردهی هستم و میترسم قرص مخمر و زینک برای پسرم ضرر داشته باشه.

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۷-۱۰-۱۰ ۸:۳۶ ق.ظ

      سلام
      لیلا جان مشکل شما نداشتن یک برنامه غذایی مناسب هست . شما بهترین و گرانترین مکمل ها رو هم که استفاده کنید جای غذای طبیعی و سالم رو نمیگیره . مکمل ها در کنار یک رژیم غذایی مناسب کمک کننده هستن و اگر شما بخواین بدون رعایت این مورد و فقط با مصرف مکمل ها نیازهای تغذیه ایتون رو برطرف کنید ، متاسفانه راه اشتباهی رو انتخاب کردید و به نتیجه نمی رسید . با توجه به اینکه شما در دوران شیردهی هستید نیازهای شما خیلی بیشتر از یک فرد عادی هست و این خستگی و بی حوصله بودن نشان از کمبود های تغذیه ای شماست که اگر بهش توجه نکنید با توجه به اینکه در دوران شیردهی هم هستید روز به روز ذخایر بدنتون رو از دست میدید و حالتون بدتر میشه . بنابراین توصیه می کنم حتما تحت نظر متخصص تغذیه یک رژیم غذایی مناسب دوران شیردهی رو داشته باشید که علاوه بر تامین نیازهای خودتون ، کیفیت شیرتون برای کوچولوتون هم بهتر بشه .
      مایل بودید من هم در این زمینه می تونم کمک تون کنم و بهتون رژیم شیردهی بدم

      پاسخ
  • سلام من روزی حیاها خواب کافی دارم آهن هفته ایی۲ تا می خورم اسید فولیک هم می خورم ویتامین دی ۳ ماهی یکی می خورم تغذیه ام بدی نیست کمبود b12داشتم توی آزمایش دوهفته یکبار سوزنشو می زنم گاهی احساس سر گیجه دارم سوزن b12که می زنم بهتر می شم ولی احساس می کنم همیشه خوابم می یاد یا خسته هستم به نظرتون من باید چی کار کنم وزنمم۴۷ کیلو است

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۷-۰۸-۰۶ ۲:۳۰ ب.ظ

      سلام
      اگر تغذیه خوبی دارید و از همه گروههای غذایی به میزان کافی استفاده می کنید به غیر از مصرف مکمل ویتامین دی که باید همه افراد ماهیانه ۱ پرل ۵۰۰۰۰۰ واحدی برای پیشگیری از کمبود استفاده کنند نیازی به دریافت مکمل غذایی ندارید مگر با آزمایش و تشخیص پزشک مشخص بشه شما کمبود ویتامین یا کمبود مینرالی مثل کمبود آهن و روی و کلسیم و … دارید . اونوقت باید تحت نظر مشاور تغذیه و یا پزشک مکمل ویتامینی دریافت کنید و مصرف خودسرانه مکمل ها اصلا توصیه نمی شه چون ممکنه با هم تداخل داشته باشند و یا شما با مصرف چند نوع مکمل مختلف دوز بالایی از ویتامین ها و یا املاح رو دریافت کنید .

      پاسخ
  • سلام ,خیلی ممنون از مجله خوبتون ,من با اینکه ۸ساعت خواب شبانه رو دارم در طول روز ربی حال هستم و احساس خستگی میکنم ,قبلن هم ادم شادابی نبودم ولی الان ۳ ۴ بار در طول روز چرت میزنم ,مشکل چیه ؟

    پاسخ
    • سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی
      ۱۳۹۷-۰۶-۲۲ ۱۰:۰۲ ق.ظ

      سلام
      دلایل متفاوتی می تونه داشته باشه از کمبود ویتامین به خصوص کمبود ویتامین های گروه B و ویتامین D گرفته تا کم خونی و یا بیماریهایی مثل کم کاری تیروئید .
      توصیه می کنم یک آزمایش خون چکاپ کامل انجام بدید .

      پاسخ
  • متاسفانه اکثر خانمهای ایرانی کمبود ویتامین d دارند

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی