فکر می کنید بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم چه هستند ؟ بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و سایر مواد مغذی برای تامین نیاز سلامت پوست شما چه هستند ؟
همانطور که میدانید برای داشتن پوستی سالم باید آن را در حد امکان تغذیه کنید . اما آیا شما واقعا به اندازه ی کافی مواد مغذی مفید برای سلامت پوستتان را از غذاهایی که می خورید بدست می آورید ؟ آیا برای تامین این مواد مغذی شما نیاز به دریافت انواع مکمل و یا لوسیونهای مختلف دارید ؟
زیبایی پوست ، متاثر از تاثیر عوامل درونی و بیرونی و محیطی بر پوست شما می باشد .
آنچه که می خورید برای سلامتی پوستتان مهم است
خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات که سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها هستند در طول روز برای داشتن پوستی سالم بسیار مفید است .
انواع میوه ها و سبزیجات غنی از انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن و ویتامین های C ، E و A هستند . این آنتی اکسیدان ها قادرند آسیب های ناشی از مولکولهای ناپایدار شناخته شده یا همان رادیکال های آزاد را محدود کنند . رادیکال های آزاد می توانند به سلول های پوست آسیب رسانده و سبب بروز زودرس علائم پیری در پوست شوند .
یکی از بهترین راهها برای کسب آنتی اکسیدان ها خوردن طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه است .
توصیه میکنم در رژیم غذایی خود میان وعده های رنگارنگی شامل انواع سبزیجات و میو های متنوع داشته باشید . میان وعده ای شامل : زغال اخته، توت فرنگی، گریپ فروت، کلم پیچ ، اسفناج ، و انواع مختلف فلفل .
برای داشتن پوستی زیبا سعی کنید به سبد مواد غذایی خود انواع غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 شامل : ماهی قزل آلا ، ساردین، تخم مرغ های غنی شده و گردو را اضافه کنید .
اسیدهای چرب امگا 3 به استحکام و طراوت لایه های بیرونی پوست کمک کرده و از پوست در برابر سموم خارجی و انواع آلاینده ها محافظت می کنند .
مصرف مکمل های غذایی برای داشتن پوستی سالم
ایده آل ترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن پوستی سالم ،شاداب و چهره ای درخشان دریافت مواد مغذی کافی از طریق یک برنامه رژیم غذایی سالم و متعادل است.
اما اگر شما در حال حاضر یک رژیم غذایی متعادل ندارید مثلا مجبورید مدت زمان زیادی را در خارج از منزل بگذرانید و یا در معرض سطح بالایی از آلودگی هوا و دود سیگار قرار دارید ، مصرف روزانه یک عدد مکمل مولتی ویتامین مینرال می تواند تا حدی این کمبود و نیاز شما به مواد مغذی مورد نیاز را جبران کند .
به سلامت کلی پوستتان توجه داشته باشید
مهمترین مساله برای داشتن پوستی سالم برخورداری از یک رژیم غذایی سالم است ، همچنین اگر میخواهید پوستی سالم و زیبا داشته باشید باید به اندازه کافی بخوابید ، به طور منظم ورزش کنید و در طول روز به میزان کافی آب بنوشید .
همچنین هر روز باید پوست خود را با کرم های ضد آفتاب با SPF حداقل 30 بپوشانید.
درج عبارت “broad-spectrum “بر روی کرم به این معنی که این کرم پوست شما را در برابر انواع اشعه های مضر خورشید مثل UVA و UVB محافظت می کند.
اگر در ساعاتی از روز که اشعه خورشید به صورت مستقیم می تابد یعنی بین ساعت 10 صبح تا 14:00 بعد از ظهر قصد داشتید در بیرون از منزل باشید سعی کنید همیشه از لباس های محافظ و یک کلاه لبه پهن که صورتتان را می پوشاند استفاده کنید و هر 2 ساعت یکبار کرم ضد آفتاب خود را تجدید کنید به خصوص اگر شنا می کنید و یا زمانی که عرق کرده باشید .
صبور باشید
برای دیدن نتایج مناسب به خودتان زمان دهید و صبور باشید ممکن است با رعایت این نکات بین سه ماه تا یک سال برای مشاهده تغییرات و بهبود شرایط زمان نیاز داشته باشید .
منبع :
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !
در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !
دریافت رژیم آنلاین