پاستا پنیری مکزیکی – مخصوص افراد رژیمی

شاید شما هم  با شنیدن نام پنیر، بگویید که پنیر با آن همه کالری در غذاهای رژیمی نمی‌تواند جایی داشته باشد! اما اشتباه نکنید . این یک پاستای رژیمی استثنائی است که با استفاده از پنیر کم‌ چرب مکزیکی تهیه می‌شود .

پیش از تهیه مواد اولیه این پاستا، بهتر است اطلاعات تغذیه‌ای آن را هم بخوانید، تا خاطر جمع شوید که رژیم لاغری شما با میل کردن این پاستا، تغییری نخواهد کرد. این غذا برای چهار نفر در نظر گرفته شده است . اطلاعات تغذیه‌ای، میزان دریافت شما مواد غذایی برای یک نفر را نشان می‌دهد .

اطلاعات تغذیه‌ای پاستا پنیری مکزیکی

  • کالری برای هر نفر : ۵۲۴
  • پروتئین برای هر نفر : ۴۱ گرم
  • کل کربوهیدرات برای هر نفر : ۶۹ گرم
  • چربی کل برای هر نفز : ۹ گرم
  • چربی‌های اشباع برای هر نفر : ۴ گرم
  • فیبر‌ها برای هر نفر : ۹ گرم

مدت زمان آماده سازی پاستا

۴۵ دقیقه

مواد مورد نیاز پاستا پنیری مکزیکی

  1. سینه مرغ بدون استخوان برش خورده به قطعات کوچک ( به شکل نگینی ) ؛ ۲۵۰ گرم
  2. نمک و فلفل؛ یک دوم قاشق چایخوری
  3. ماکارونی( پاستا ) ؛ شش فنجان
  4. کنسرو لوبیا فرنگی و لوبیا سفید ؛ یک فنجان
  5. گشنیز تازه خرد شده؛ یک چهارم فنجان
  6. پنیر مکزیکی کم‌چرب ؛ ۲۰ گرم
  7. سس سالسای گوجه فرنگی ؛ یک فنجان کوچک

طرز تهیه پاستا پنیری مکزیکی

مرغ خورد شده را کاملا بشورید و آن را با نمک و چاشنی‌های دلخواهتا ان در مقداری آب بجوشانید . برای از بین بردن بوی مرغ، مفدار اندکی دارچین به آن اضافه کنید. برای پخته شدن تکه‌های مرغ کوچک تنها به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان نیاز دارید .

مرغ‌های آماده شده را به ماکارونی پخته شده اضافه کنید. حالا نوبت به لوبیا می‌رسد. لوبیا، گشنیز و سس سالسای گوجه فرنگی را به این ترکیب اضافه کنید .

ماکارونی و مواد اضافه شده به آن را در ظرف مناسبی بریزید. نوبت به اضافه کردن پنیر رسیده است. پنیر را رنده کرده و روی مواد اضافه کنید.

حالا کافی است این ترکیب را به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در مایکروفر قرار دهید. اگر به مایکروفر دسترسی ندارید، می‌توانید همین ترکیب را در یک ماهیتابه ساده ریخته و روی شعله کم به مدت ۳۰ دقیقه حرارت دهید.

نوش جان

,
نوشته‌های پیشین
خوراک مرغ و قارچ رژیمی
نوشته‌ی بعدی
جوجه کباب رژیمی با سس ماست

مطالب پیشنهادی

۱ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی