نوشیدنی پروتئینی

طرز تهیه ۵ نوشیدنی پروتئینی طبیعی

امروز می خواهم دستورالعمل تهیه ۵ نوشیدنی پروتئینی طبیعی را به شما آموزش دهم . استفاده از این نوع نوشیدنی ها در افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستند و یا میخواهند کاهش وزن داشته باشند یک میان وعده و مکمل غذایی مورد علاقه محسوب می شود .

همانطور که می‌دانید داشتن یک رژیم غذایی کامل و سالم ، مهمترین بخش رسیدن به این اهداف می باشد . با این حال استفاده از این نوشیدنی های پروتئینی در کنار یک رژیم غذایی مناسب می تواند برای رسیدن به اهدافتان بسیار کمک کننده باشد .

البته امروزه انواع نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های پروتئینی در بازار موجود می باشند . اما شما با استفاده از این دستورالعمل های طبیعی می توانید نوشیدنی های پروتئینی با کیفیت بالا را از مواد غذایی طبیعی برای خودتان تهیه کنید .

نوشیدنی های پروتئینی چه خواصی برای سلامتی دارند ؟

نوشیدنی پروتئینی

نوشیدنی پروتئینی

استفاده از نوشیدنی های پروتئینی در رژیم غذایی یک روش موثر برای کمک به رفع نیازهای روزانه شما به پروتئین می باشد .

فردی که فعالیت بدنی خاصی را انجام نمی دهد ( در حالت نشسته ) حداقل نیازش به پروتئین ۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد و اگر همین فرد بخواهد برخی از فعالیت های ورزشی را انجام دهد ، ممکن است حداکثر تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنش به پروتئین نیاز داشته باشد .

پروتئین یک ماده مغذی ضروری و بخشی از ساختار های اصلی بدن ما محسوب می شود .

در فرایند های مهم بدن مانند متابولیسم و ساختن هورمونها دخالت دارد .

بنابراین دریافت آن به مقدار مناسب به شما کمک می کند تا از سلامتی خود مراقبت کنید و بتوانید وزن خود را کاهش دهید .

نوشیدنی های پروتئینی چه کمکی به ما میکنند ؟

  • نوشیدنی های پروتئینی به عنوان مکمل هایی هستند که به رشد و حفاظت از ماهیچه های شما کمک می کنند . بخصوص در ورزشکاران و در یک دوره تمرینی استفاده از این نوع نوشیدنی ها می تواند بسیار کمک کننده باشد .
  • آنها حاوی مواد مغذی و انرژی زا هستند و به بهینه سازی عملکرد فیزیکی و ذهنی شما کمک می کنند .
  • مصرف نوشیدنی های پروتئینی از صدمات عضلانی و گرفتگی عضلات در طول ورزش و بعد از آن جلوگیری می کند .
  • این نوع نوشیدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده در نتیجه خطر ابتلا به انواع عفونت‌ها را کاهش می‌دهد .
  • مصرف نوشیدنی های ورزشی به شما کمک می کند تا در کنار یک رژیم غذایی سالم وزن خود را بهتر مدیریت کنید .
  • نوشیدنی های ورزشی خاصیت سیر کنندگی دارند و به شما کمک می کنند تا در رژیم های کاهش وزن راحت‌تر بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید .

بسیاری از مواد غذایی مانند لبنیات ، انواع دانه ها و مغزها حاوی پروتئین هستند و شما می‌توانید از این مواد غذایی برای تهیه نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنید .

برای بهره گیری از خواص این نوشیدنی ها می توانید آنها را قبل یا بعد از تمرین های ورزشی خود استفاده کنید .

شیر نارگیل و نعناع

شیر نارگیل و نعناع

شیر نارگیل و نعناع

این نوشیدنی حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین ، اسیدهای چرب ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد . بنابراین برای بهبود عملکرد جسمانی و تقویت عضلات بسیار مفید است .

مواد لازم  :

  • ½ فنجان شیر نارگیل (125 میلی لیتر)
  • ½ فنجان آب (125 میلی لیتر)
  • 6 برگ اسفناج
  • 1 قاشق غذاخوری برگ نعناع (15 گرم)
  • 3 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل با طعم (45 گرم)
  • چند قطعه یخ

روش تهیه شیر نارگیل و نعناع :

تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و بعد از میکس شدن آن را میل کنید .

نوشیدنی آووکادو ، زغال‌اخته و شیر بادام

این نوشیدنی یکی از کامل ترین و خوشمزه ترین نوشیدنی های پروتئینی است . در این نوشیدنی پروتئین های با کیفیت بالا ، ترکیبات آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب سالم وجود دارد .
علاوه بر این ، این نوشیدنی حاوی فیبر غذایی می‌باشد که برای رفع استرس و هضم ضعیف نیز مفید می باشد .

مواد لازم :

  • ½ آووکادو رسیده
  • ½ فنجان زغال اخته (100 گرم)
  • 1 فنجان شیر بادام (250 میلی لیتر)
  • 1 قاشق چایخوری تخم شربتی

طرز تهیه نوشیدنی آووکادو ، زغال‌اخته و شیر بادام

ابتدا گوشت نیمی از آووکادو رسیده را جدا کنید .

سپس ، آن را در مخلوط کن با زغال اخته ، شیر بادام و تخم شربتی مخلوط کنید .

در نهایت ، مطمئن شوید که همه چیز به خوبی ترکیب شده است و بلافاصله آن را میل کنید .

نوشیدنی سویا ، موز و کره بادام زمینی

نوشیدنی سویا ، موز و کره بادام زمینی

نوشیدنی سویا ، موز و کره بادام زمینی

شما برای بالا بردن پروتئین این نوشیدنی می توانید از پروتئین گیاهی سویا استفاده کنید . این نوشیدنی تقریبا کم کالری است و انواع کربوهیدرات ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را در اختیار بدنتان قرار می دهد .

مواد لازم :

طرز تهیه نوشیدنی سویا ، موز و کره بادام زمینی

اول، همه مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن قرار دهید .

سپس، چند دقیقه همه مواد را با هم مخلوط کنید .

سرانجام ، بعد از اینکه همه چیز به خوبی مخلوط شد ، فورا آن را میل کنید .

اسموتی ماست و میوه

اسموتی ماست و میوه

اسموتی ماست و میوه

این اسموتی تهیه شده از ماست و میوه ، یک گزینه خوب برای تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز شماست .

با توجه به مواد تشکیل دهنده این اسموتی بهتر است آن را قبل از تمرین و یا صبحانه میل کنید .

مواد لازم :

  • ½ فنجان شیر کم چرب (125 میلی لیتر)
  • ½ فنجان توت فرنگی (100 گرم)
  • 1 فنجان ماست طبیعی (250 میلی لیتر)
  • ½ فنجان آب پرتقال (125 میلی لیتر)
  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وی
  • 1 قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه اسموتی ماست و میوه

ابتدا، تمام مواد تشکیل دهنده را با حداکثر سرعت مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شوند .
سپس آن را با چند تکه یخ میل کنید .

اسموتی جو دوسر و موز

اسموتی جو دوسر و موز

اسموتی جو دوسر و موز

این نوشیدنی پروتئینی غنی از فیبر ، پروتئین و آنتی اکسیدان ها و بسیار خوشمزه است .

توصیه می کنیم قبل از تمرین و یا زمانی که خسته می شوید آن را بنوشید .

مواد لازم :

  • 4 قاشق غذاخوری از بلغور جو دو سر (60 گرم)
  • 1 عدد موز رسیده
  • ½ فنجان شیر کم چرب (125 میلی لیتر)
  • 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (15 گرم)
  • 1 قاشق غذاخوری عسل (15 گرم)

طرز تهیه اسموتی جو دو سر و موز :

ابتدا بلغور جو دو سر را در مخلوط کن قرار دهید .

سپس آن را با یک عدد موز و شیر کم چرب ترکیب کنید .

پس از مخلوط شدن ، پودر پروتئین و عسل را به این مواد اضافه کنید .

در نهایت دوباره آن را مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید.

آیا می خواهید این نوشیدنی ها را به رژیم خود اضافه کنید؟ همانطور که می بینید ، طرز تهیه آنها آسان است و مزایای زیادی برای شما دارند . میتوانید هر دفعه یکی از این نوشیدنی ها را امتحان کنید .

,
نوشته‌های پیشین
کاهش وزن و سلامتی با کلم بروکلی، لیمو و سیر
نوشته‌ی بعدی
خاصیت آب کرفس برای کاهش وزن و سلامتی + روش تهیه آن

مطالب پیشنهادی

۱ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی