7 ماده غذایی انرژی زا که حسابی سرحالتان می کند

َاگر بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید و با کمترین فعالیتی انرژی تان کم و کمتر می شود امروز قصد دارم شما را با چند ماده غذایی انرژی زا آشنا کنم که علاوه بر اینکه انرژی تان را زیاد و سرحالتان می کنند به دلیل داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی و موادآنتی اکسیدان و فیبرهای غذایی خطر ابتلا به دیابت و حتی سرطان را در شما کم می کنند .

بادام

بادام مغزی سرشار از انرژی و مملو از مواد مغذی گوناگون مثل منگنز، ویتامین E، منیزیم، تریپتوفان، مس، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، و فسفر شما را پر انرژی کرده ، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده و با شل کردن عضلاتتان خواب خوب و آرامی را برایتان به ارمغان می آورد . همچنین خوردن بادام با کاهش سطح استرس، خلق و خویتان را بهتر می کند .

فلفل تند

ماده غذایی انرژی زا ی دیگر فلفل تند است . فلفل تند حاوی یک ماده به نام کپسایسین است . این ماده در بدن شما تولید انرژی کرده و بدنتان را گرم می کند ، همچنین سوخت و ساز شما را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن فلفل تند، یا هر ماده غذایی دیگری که بدن شما را مجبور به تولید گرما کند ، می تواند سوخت و ساز بدنتان را تا 5 درصد افزایش دهد. اما این همه ماجرا نیست. مطالعات همچنین نشان داده اند فلفل اشتها را سرکوب کرده، هضم را بهبود بخشیده ، و به اکسیداسیون و سوخت و ساز چربی ها در بدن کمک می کند .

سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم پیچ، کلم بروکلی و… با تولید انرژی مداوم به جنگ خستگی می روند . آنها سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر، روی و ویتامین های A، C، E و K، و همچنین فیبر و اسید فولیک هستند. مخصوصا ویتامین C، یک دوز خوبی از مواد آنتی اکسیدانی است که به شما کمک می کند همواره بدنی سالم و قوی داشته باشید .

 ادویه جات

بسیاری از ادویه جات خواص ضد التهابی و انرژی بخشی دارند و سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. دارچین یکی از ادویه جات سودمند است که باعث کاهش فشار خون، مبارزه با عفونت، و کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب شده و انرژی زاست. همچنین مطالعات نشان می دهد زنجبیل می تواند در کنار خاصیت انرژی زایی، سوخت و ساز بدنتان را تا 20 درصد افزایش دهد !

 موز

موز با داشتن اسیدهای آمینه، قند طبیعی، و فیبر با خستگی مبارزه می کند .مطالعات نشان می دهد ورزشکارانی که قبل از تمرین خود فقط موز می خورند به خوبی افرادی که یک نوشیدنی حاوی 6 درصد کربوهیدرات می نوشند ،میتوانند فعالیت ورزشی شان را با انرژی کافی انجام دهند . بنابراین می توان نتیجه گرفت خوردن موز به عنوان یک ماده غذایی انرژی زا می تواند برای غلبه بر انواع خستگی ها و کمبود انرژی به کمک شما آید .

6 – کوینولا

کوینولا یا بذر گنه گنه یک دانه کوچک لوبیا شکل به رنگ سفید است که بویی ملایم و طعمی شیرین دارد . از برنج سبکتر است و میتوان به عنوان جایگزین برنج از آن استفاده نمود ،همچنین برای غلیظ کردن سوپ هم میتوان به آن اضافه کرد. استفاده از کربوهیدراتها به خصوص کربوهیدرات های ساده مثل انواع نان های تهیه شده از آرد سفید و برنج سفید و انواع شیرینی جات باعث می شود درعرض چند ساعت پس از خوردن ، شما احساس تنبلی و رخوت داشته باشید . در عوض، کوینولا به دلیل آنکه هم کم کربوهیدرات است هم پر از پروتئین های گیاهی است ، به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را همواره بالا نگهدارید . همچنین کوینولا سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، و فیبر و آنتی اکسیدان است . به همین خاطر سیستم ایمنی تان را تقویت کرده و اجازه میدهد  احساس انرژی و سلامتی بیشتری داشته باشید .

تخم شربتی

تخم شربتی نیز یک ماده غذایی انرژی زا است . تخم شربتی به لطف نسبت بهینه از پروتئین، چربی و فیبر و کربوهیدرات پایین آن به حفظ پایدار سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین وجود فیبر در آن به کنترل قند خون و جلوگیری از هوس و پرخوری بعد از صرف غذا نیز کمک می کند .

, , , , ,
نوشته‌های پیشین
خواص غذایی ماش از درمان کم خونی تا …
نوشته‌ی بعدی
آیا میتوان چغندر را به صورت خام مصرف کرد ؟

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی