بیش فعالی

بهترین تغذیه برای کودکان بیش فعال + مکمل های غذایی مفید

بیش فعالی چیست ؟

اختلال بیش فعالی که در اغلب موارد با نقص توجه همراه است معمولاً در دوران کودکی بروز می کند . کودکان بیش فعال بسیار پر تحرک هستند و نمی توانند یک جا آرام باشند . این کودکان اینقدر پر جنب و جوش هستند که اطرافیان خود را کلافه می کنند . متاسفانه کودکان با نقص در تمرکز یا اختلال بیش‌فعالی (ADHD) در بزرگسالی بیشتر در معرض آسیب های اجتماعی و سوء مصرف مواد مخدر هستند ، بنابراین آگاهی والدین در شناخت این اختلال و کمک به این کودکان بسیار مهم است .

بر اساس مطالعات انجام شده تغذیه نقش پر رنگی در ایجاد ، کم کردن و یا تشدید تاثیرات اختلال بیش فعالی دارد .

طبق بررسی‌های صورت گرفته کمبود انواع ویتامین های B ، منیزیم ، کلسیم و روی در کودکان بیش فعال نسبت به بقیه کودکان شایع‌تر است .

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف شکر ممکن است سطح آدرنالین را در این کودکان به میزان ۱۰ برابر افزایش دهد . این نتایج بیانگر ارتباط مستقیم بین رفتارهای خشونت‌آمیز با دریافت بالایی شکر است .

اجرای یک برنامه غذایی صحیح و متناسب زیر نظر مشاور تغذیه می‌تواند گام مهمی در بهبود روند بیش فعالی و کاستن اثرات منفی آن بر کودکان بیش فعال باشد .

علائم بیش فعالی در کودکان

علایم بیش فعالی

علایم بیش فعالی

  • ناتوانی در توجه به جزئیات
  • بازی مداوم با دست ها
  • گم کردن وسایل بازی یا وسایل مدرسه
  • حرف زدن زیاد
  • گوش ندادن به حرف دیگران
  • عدم تمرکز
  • دو و پرش های مداوم
  • تحرک با سر و صدای زیاد
  • پرهیز از انجام تکالیف مدرسه
  • رفتار پرخاشگرانه
  • بی باکی و انجام کارهای خطرناک
  • از یاد بردن و فراموشی

بهترین تغذیه برای کودکان بیش فعال

کودکان بیش فعال

کودک بیش فعال

  1. از رژیم غذایی کم شکر برای این کودکان استفاده کنید و مصرف شیرینی جات را تا حد امکان در برنامه غذایی آنها کاهش دهید .
  2. مصرف غذاهای حاوی اسید چرب امگا ۳ مانند ماهی ، روغن زیتون ، گردو و تخم کتان را در برنامه غذایی این کودکان بیشتر کنید .
  3. کودکان بیش فعال بهتر است از غذاهای حاوی اسید چرب امگا ۶ مانند کنجد ، تخم کدو تنبل و تخم آفتابگردان در برنامه غذایی خود بیشتر استفاده کنند .
  4. مصرف زیاد غذاهای حاوی سدیم ، یعنی خوردن غذاهای شور و پرنمک باعث افزایش علائم بیش فعالی در کودکان می شود . بنابراین بهتر است در برنامه غذایی آنها از غذاهای کم‌ نمک استفاده کنید .
  5. کمبود کلسیم در این بچه ها باعث افزایش علایم بیش فعالی می‌شود . بنابراین سعی کنید از منابع خوب کلسیم مانند شیر ، ماست ، پنیر و کلا لبنیات کم چرب و سبزیجات حاوی کلسیم بالا مانند کلم بروکلی برای آنها بیشتر استفاده کنید .
  6. در میان وعده کودکان بیش فعال باید مصرف انواع کاکائو ، شکلات های حاوی کاکائو ، قهوه و نسکافه ، چیپس ، پفک و … حذف شود .
  7. در تهیه غذا برای این کودکان سعی کنید از غذاهای حاوی پروتئین بیشتر ، مانند : مرغ ، گوشت قرمز ، تخم مرغ و حبوبات بیشتر استفاده کنید .
  8. مصرف انواع مواد غذایی آلرژی زا مانند بادام زمینی ، شکلات ، نوشابه ، انواع سس ها و کنسروها در برنامه غذایی کودکان بیش فعال باید حذف یا بسیار محدود شود .
  9. کمبودهای تغذیه ای این کودکان باید برطرف شده و تحت نظر پزشک یا مشاور تغذیه از مکمل های غذایی لازم استفاده شود .
  10. مصرف غذاهای سرخ کرده را به حداقل برسانید .
  11. سعی کنید در طول روز از میوه جات و سبزیجات تازه بیشتری برای آنها استفاده کنید .
  12. مصرف غذاهای حاوی مواد افزودنی و رنگ‌های خوراکی مانند انواع آبنبات ها و نوشیدنی های رنگی برای کودکان بیش فعال ممنوع است .
  13. کمبود منیزیم هم مانند کمبود کلسیم می تواند باعث تشدید علایم بیش‌فعالی شود . منابع غذایی منیزیم عبارتند از : انواع مغزها ، حبوبات ، جوانه گندم ، شیر ، سبزیجات با برگ سبز تیره
  14. خانم هایی که در دوران بارداری از کندر برای باهوش شدن فرزندشان استفاده می کنند باید بدانند ، مصرف کندر در دوران بارداری می‌تواند منجر به بیش فعالی فرزندشان در آینده شود .
  15. کمبود ماده معدنی روی نیز می تواند باعث کج خلقی ، خشونت ، گریه زیاد و ناتوانی در تمرکز کودکان شود . بنابراین کمبود عنصر روی هم در کودکان بیش فعال می‌تواند باعث تشدید علائم بیش فعالی شود .
  16. تجمع فلزات سنگین مثل سرب ، آرسنیک ، جیوه در بدن می تواند باعث اختلال در یادگیری و اختلالات رفتاری کودکان شود . بنابراین حضور این کودکان در محیط های حاوی فلزات سنگین همچنین حضور آنها در روزهای آلوده سال در محیط بیرون از منزل می تواند باعث تشدید علائم بیش فعالی در این کودکان شود .

مکمل یاری کودک بیش فعال

استفاده از چه مکمل هایی در کودکان بیش فعال می تواند مفید باشد ؟

بعضی از بررسی‌ها نشان داده اند که مصرف برخی از مکمل‌های غذایی می تواند به کاهش علائم بیش‌ فعالی در کودکان کمک کند . البته به خاطر داشته باشید قبل از مصرف هر مکمل و دارویی برای این کودکان حتما باید با پزشک آنها مشورت کنید .

  • مکمل ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B سبب بهبود رفتار در کودکان مبتلا به بیش فعالی می‌شود . در این کودکان سطح سروتونین خون پایین است و افزایش میزان ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B6 در دوزهای بالا با افزایش میزان سروتونین سبب بهبود علائم بیش فعالی می شود .

  • امگا 3 و بهبود علائم بیش فعالی

طبق بررسی های انجام شده مشاهده شد ، کودکان مبتلا به بیش فعالی ( ADHD ) دچار کمبود DHA ( اسید داکوشاکسانوئیک ) و EPA ( ایکوزاپنتانوئیک اسید ) هستند که بهترین منبع تامین آنها اسیدهای چرب امگا ۳ هستند . امگا 3 به بهبود عملکرد مغزی ، افزایش تمرکز و کاهش افسردگی و اختلالات روانی کمک می کند .

  • کلسیم

کمبود کلسیم ممکن است باعث تشدید بیش فعالی شود . سعی کنید از منابع غذایی کلسیم مانند لبنیات در رژیم غذایی کودکان بیش فعال بیشتر استفاده کنید .

  • منیزیم

از آنجا که منیزیم یک ماده معدنی است که سیستم عصبی را آرام می کند ، کمبود آن می تواند موجب بیش‌فعالی ، تحریک‌پذیری ، اختلال خواب و حتی رفتارهای پرخاشگرانه شود .

  • روی

برخی از مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به ADHD به طور طبیعی مقادیر کمتری روی دارند و به نوعی دچار کمبود روی هستند . مصرف مکمل های روی ممکن است بیش فعالی و تکانشگری را در این کودکان کاهش دهد ، اما در دادن مکمل روی به کودکان بیش فعال بی احتیاطی نکنید . کودکان مبتلا به ADHD نباید روزانه بیش از 20 میلی گرم روی مصرف کنند .

  • ویتامین دی

طبق تحقیقات مشخص شده که مصرف مکمل ویتامین D در کودکان مبتلا به ADHD ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد .

  • آهن

کمبود آهن یکی از دلایل ضعف شناختی ، ناتوانی در یادگیری و بی ثباتی روانی شناخته شده است . باید در نظر بگیریم که کمبود آهن (سطح پایین فریتین سرم) می تواند منجر به تشدید علائم ADHD شود . بنابراین در کودکان بیش فعالی که کم خونی فقر آهن دارند ، مصرف مکمل آهن تواند یکی از مهمترین اصول درمانی باشد .

از چه داروهایی برای درمان بیش فعالی استفاده می شود

داروهای مختلفی برای درمان بیش فعالی به کار می روند .

داروهای محرک

بهترین داروهایی که بیش از 50 سال است که برای درمان بیش فعالی از آنها استفاده می شود . افزایش اشتها ، شکم درد ، تحریک پذیری و بی خوابی از عوارض احتمالی این دارو ها هستند .

داروهای غیر محرک

این داروها از سال ۲۰۰۳ برای درمان بیش فعالی به کار برده شدند . این داروها نسبت به داروهای محرک عوارض کمتری دارند . ضمن آنکه تاثیر آنها تا ۲۴ ساعت باقی می ماند .

داروهای ضد افسردگی

در برخی موارد برای کودکان بیش فعال از داروهای ضد افسردگی استفاده می شود . در سال ۲۰۰۴ سازمان غذا و داروی آمریکا در مورد مصرف این داروها هشدار داد زیرا ممکن است در مواردی موجب افزایش تمایل به خودکشی در کودکان و نوجوانان شود .

داروها می توانند اثرات متفاوتی بر روی کودکان داشته باشند

  • ممکن است کودکی به یک نوع دارو پاسخ دهد اما مصرف این دارو در کودکی دیگر اثر بخش نباشد .
  • پس از مشخص شدن درمان صحیح ممکن است پزشک درمانهای متفاوتی را در نظر بگیرد. مخصوصا اگر بیش فعالی با سایر اختلالات همراه باشد .

رفتار درمانی کودکان بیش فعال

تحقیقات نشان می دهد اگر در زمان مصرف داروها ، از رفتار درمانی نیز استفاده شود ، نتایج بسیار رضایت بخش تر خواهد بود .

نتیجه گیری :

ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی کودکان بیش فعال و استفاده از مکمل های مجاز به همراه دارو درمانی و رفتار درمانی در این کودکان می‌تواند به بهبود علایم بیماری کمک کند .

,
نوشته‌های پیشین
تزریق انسولین و پاسخ به ۱۰ سوال شما درباره آن
نوشته‌ی بعدی
آیا مصرف کنجد به کاهش کلسترول خون کمک می کند ؟

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی