بهترین زمان خوردن غذا

بهترین زمان خوردن غذا چه زمانی است ؟

تعیین بهترین زمان خوردن غذا بستگی به کشور و عادات غذایی شما دارد . با این حال ، برخی از قوانین اساسی در این زمینه برای همه وجود دارد. در این مقاله بیشتر با این قوانین آشنا می شوید !

هر یک از ما وعده صبحانه ، ناهار ، میان وعده و شام را در یک زمان مخصوص میخوریم . گاهی اوقات مثلا در زمان تعطیلات آخر هفته ، ممکن است این زمان ها را به تاخیر بیاندازیم .

قبل از شروع بحث به یک نکته مهم توجه کنید 

برای تعیین بهترین زمان خوردن غذا بهتر است توجه داشته باشید که برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و کنترل مناسب قند خون ، شما می بایست هر ۳ الی ۴ ساعت یک بار یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک برای خود در نظر بگیرید .

بهترین زمان خوردن صبحانه از ساعت 7:00 صبح شروع می شود

ساعت ۷ صبح وقت مناسبی برای مصرف وعده غذایی صبحانه است . ما همچنین می توانیم صبحانه را در ساعت ۸ صبح هم استفاده کنیم ، اما سعی کنید این زمان دیرتر نشود .

صبحانه خوب باید شامل چه مواد غذایی باشد ؟

بهترین زمان خوردن صبحانه

همانطور که می دانید صبحانه، مهمترین وعده غذایی روز است ، بنابراین باید کالری مناسبی داشته باشد و خیلی سبک نباشد .

سعی کنید همیشه برای انتخاب نوع غذاها برای یک وعده غذایی از الگوی بشقاب غذایی سالم الگو بگیرید .

نیمی از بشقاب غذایی سالم شما باید با انواع سبزیجات و میوه‌ها پر شود و مابقی بشقاب را باید با پروتئین های کم‌چرب ( مانند سویا ، حبوبات ، ماهی و مرغ و تخم مرغ و گوشت قرمز کمتر ) و غلات پر کنید .

به این نکته نیز توجه کنید که بشقاب انتخابی شما باید به اندازه یک بشقاب میوه خوری باشد و از بشقاب های بزرگ استفاده نکنید .

البته اگر در وعده صبحانه از غذاهای حاوی کلسیم نیز استفاده کنید با این کار ، یک وعده صبحانه کامل خواهید داشت .

بعضی اوقات بعضی از مردم برای خوردن صبحانه اشتهای کافی ندارند . در این موارد ، توصیه می کنیم ابتدا زمانی را به خود فرصت دهید . مثلا یک دوش بگیرید و یا یک لیوان آب ولرم بنوشید تا بدن شما از خواب بیدار شده و گرسنه شود .

البته همیشه بهتر است که اولین وعده غذایی روز را نیم ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بخورید تا بدن آمادگی دریافت غذا را پیدا کند .

آیا با حذف وعده صبحانه لاغر می شوم ؟

خیلی از افراد فکر می کنند که اگر صبح ها وعده صبحانه را حذف کنند و در کنارش ورزش صبحگاهی هم داشته باشند می توانند خیلی سریع وزن کم کنند .

غافل از اینکه خوردن صبحانه کامل به افزایش سوخت و و ساز بدن کمک کرده و باعث افزایش حس سیری در طول روز می شود . بنابراین فرد کمتر میل به ریزه خواری پیدا می کند .

اما برعکس اگر شما وعده های اصلی غذایی به خصوص صبحانه را حذف کنید با این کار بدنتان برای مقابله با شرایط قحطی که برایش فراهم کرده اید ابتدا سوخت و سازش را پایین می آورد ، سپس برای مقابله با این شرایط شروع به ذخیره چربی در بدن می کند .

پس همانطور که ملاحظه می کنید با وجودی که شما در طول روز عملا کالری کمتری نسبت به قبل دریافت کرده اید اما روزبه روز چاقتر می شوید !

بین ساعات۱۰ تا ۱۱ صبح میان وعده ای بخورید

بهترین زمان خوردن

بهتر است برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدنتان هر ۲ الی ۳ ساعت میان وعده ای بخورید . بهتر است بعد از صبحانه در ساعت ۱۰ تا ۱۱ صبح ، یک میان وعده سبک داشته باشید .

در این موقع می تواید از ۱ – ۲ واحد میوه یا یک لقمه کوچک نان و پنیر یا ۱ لیوان شیر با ۲ عدد خرما یا ۱ مشت کوچک از انواع مغزها استفاده کنید .

خوردن میان وعده ای سبک در این زمان کمک خواهد کرد که گرسنگی شما تا زمان وعده ناهار برطرف شود . علاوه بر این ، انرژی شما برای انجام کار روزانه نیز بیشتر خواهد شد .

بهترین زمان خوردن وعده ناهار

توصیه نمی شود که قبل از ساعت ۱۳ ظهر ناهار بخورید ، مگر اینکه گزینه دیگری نداشته باشید .

اما تا چه زمانی می توانید وعده ناهار را تاخیر بیندازید ؟

خب ، نهایتا تا ساعت ۱۵ بعدازظهر . بهترین زمان برای صرف وعده ناهار ، ۴ ساعت بعد از خوردن صبحانه است .
در وعده ناهار ، باید شامل سبزیجات، پروتئین ، چربی های سالم، سبزی و کربوهیدرات ها باشد . این وعده غذایی باید کاملا سیر کننده باشد ، اما نباید خیلی سنگین نباشد .

بهترین زمان خوردن یک میان وعده سالم

خوردن میان وعده فقط مخصوص بچه ها نیست . بزرگسالان هم باید بین وعده های اصلی غذایی ، میان وعده داشته باشند . خوردن میان وعده ها در زمان مناسب از ریزه خواری و خوردن مواد غذایی ناسالم و پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری می کند . بهتر است ۳ ساعت بعد از خوردن ناهار یک میان وعده سبک برای خود در نظر بگیرید .

وعده شام نباید بعد از ساعت ۱۰ شب باشد

دیر شام خوردن

بهترین زمان خوردن وعده شام زمان غروب آفتاب است . بهتر است وعده شام خود را تا ساعت ۹ و نهایتا ساعت ۱۰ شب خورده باشید . اگر عادت دارید وعده شام خود را در ساعات پایانی شب بخورید و بعد از خورن شام فعالیت بدنی هم ندارید ، به دلیل کم‌تحرکی کالری کمتری می‌سوزانید .

بنابراین یکی از عوارض دیر شام خوردن ، چاقی ، اضافه وزن و به تبع آن ابتلا به انواع بیماری‌ها در درازمدت می باشد . سعی کنید حداقل بین وعده‌ی شام و زمان خواب تان سه ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد .

وعده شام باید سبک باشد. می توانید از غذاهای سبکی مثل انواع سوپ ها ، تکه ای مرغ یا ماهی به همراه مقداری سبزیجات و تکه ای نان به عنوان یک شام سبک و غنی از انواع ویتامین ها استفاده کنید که نیازی به هضم زیاد هم ندارد .

اگر بین وعده شام و زمان خوابتان بیشتر از ۴ ساعت فاصله است بهتر است یک میان وعده سبک هم بعد از شام و قبل از خواب تان داشته باشید .

یک لیوان شیر و عسل یا شیر و ۲ عدد خرما یا ۱ – ۲ عدد بسکوییت می تواند میان وعده هایی مناسب برای شما باشد .

, ,
نوشته‌های پیشین
رژیم های کم کربوهیدرات طول عمر را کوتاه می کنند
نوشته‌ی بعدی
حقایقی درباره خواص ویتامین B12 که شاید ندانید

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی