راهکارهای افزایش ترشح هورمون رشد برای افزایش قد

میزان ترشح هورمون رشد سبب کوتاهی یا بلندی قد افراد در دوران بزرگسالی میشود و در بالا رفتن میزان ترشح این هورمون بسیاری از فاکتورها موثر هستند  . این عوامل عبارتند از :

خواب کافی و منظم داشته باشید

هورمون رشد و خواب کافی

هورمون رشد و خواب کافی

اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد ، خواب کافی و البته منظم است .

بیشترین میزان هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب ترشح می شود و به استخوان‌ها می ‌رسد ، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب‌ ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌ توانند هنگام بعد از ظهر ، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند .

تغذیه اصولی و صحیح داشته باشید

مصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند ، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می‌ شوند .

بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین‌ هایی که کیفیت بالایی دارند مثل انواع گوشت ها و لبنیات ، برای رشد و افزایش قد لازم است .

مصرف زیاد شیرینی جات باعث کوتاه قدی می شود

شیرینی جات و هورمون رشد

شیرینی جات و هورمون رشد

زیاده‌ روی در مصرف قند‌ها و شیرینی ‌جات ، سبب افزایش میزان گلوکز ( قند ) خون به صورت ناگهانی می‌ شوند که این امر خود باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می‌ شود .

غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش می دهند و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن می ‌شوند .

ورزش را فراموش نکنید

انجام روزانه ورزش‌ های کششی و نرمشی ، اثر مستقیمی بر افزایش میزان هورمون رشد دارند و فعالیت‌ های ورزشی شدید سبب کاهش قند خون می ‌شوند و متعاقب این امر ، ترشح هورمون رشد افزایش می ‌یابد .

پزشکان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین ، ۲ ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش باعث افزایش قابل توجهی در میزان هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می ‌شود .

انجام ورزش‌های کششی مرتب ، با تقویت عضلات پشت و تقویت ستون فقرات باعث راست قامتی بیشتر و افزایش قد تا حدود ۲/۵ تا ۵ سانتیمتر می ‌شوند .

بنابراین در هر سنی که هستید ، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ، کاهش حجم چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بهره ببرید .

بلافاصله بعد از غذا نخوابید

مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب باعث می ‌شود که در هنگام خواب میزان انسولین خون افزایش یابد و این مساله باعث کاهش ترشح هورمون رشد می ‌شود .

بنابراین اگر می ‌خواهید از خواب تان بهره کافی ببرید ، حداقل ۲ ساعت قبل از خواب ، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید .

منابع غذایی روی را دریابید

هورمون رشد و روی

هورمون رشد و روی

عنصر روی یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که پس از آهن ، بدن بیشترین نیاز را به آن دارد .

این عنصر کمیاب در بدن نقش‌ هایی حیاتی دارد و کمبود آن سبب خستگی و ضعف ، کوتاه قدی ، عوارض پوستی و دیررس بودن صفات ثانویه جنسی می ‌شود .

در کشور ما یکی از دلایل مهم کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان ، کمبود روی است که بیشتر ناشی از جذب ناکافی این عنصر است .

غلات و مغزها و همچنین غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم ‌مرغ ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی هستند .

مصرف نان‌ هایی که به خوبی تخمیر نشده‌اند یا در تهیه آنها از جوش شیرین استفاده شده است ، از جذب روی و املاح معدنی دیگر جلوگیری می کنند و باعث کوتاهی قد در جوانان می شوند . در واقع در غلات و به ویژه پوسته آن ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد که مانع جذب روی است . ولی در اثر تخمیر، تجزیه می‌ شود و از بین می‌ رود .

با این تفاسیر درمی ‌یابید که مصرف نان‌ هایی که به روش سنتی تهیه می ‌شوند و به خوبی تخمیر می‌ شوند ، بهترین منبع روزانه برای تامین روی هستند .

امروزه مکمل‌ های روی به صورت شربت ‌های در داروخانه‌ ها وجود دارند که پزشکان برای کودکانی که دچار کوتاه قدی و تاخیر رشد هستند ، تجویز می‌ کنند .

علاوه بر روی ، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر همچون آهن و کلسیم نیز برای رشد قد ضروری هستند .

,
نوشته‌ی بعدی
ارتباط تغذیه با شیر مادر و کبد چرب فرزند

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

مشاوره و دریافت رژیم از تلگرام

تماس تلفنی