۷ عادت غذایی غلط در سندروم تخمدان پلی کیستیک

عادات غذایی غلط سندرم تخمدان پلی کیستیک را بدتر می کند

مطمئناً می‌دانید که برای بهبود علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک باید یک برنامه رژیم غذایی سالمی داشته باشید . اما گاهی اوقات داشتن برخی عادات و روش های زندگی که فکر می‌کنید برای سلامت شما خوب است ممکن است تلاش های خوب شما را برای حفظ سلامتی تان به خطر اندازد .

اگر شما نیز مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک هستید باید بدانید برخی عادت غلط غذایی می‌تواند وضعیت بیماری شما را بدتر کند و درمان شما را آهسته تر نماید.

 خوردن بیش از حد میوه در یک وعده

درست است که میوه ها حاوی مواد مغذی مهم و آنتی اکسیدان های مختلف هستند ، اما بعضی از زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) در مصرف میوه ها زیاده‌روی می‌کنند . آنها فکر می‌کنند اگر به جای عده‌های غذایی مثل صبحانه و یا میان وعده ها میوه زیادی بخورد برایشان خوب است .

اما این کار اشتباهی است زیرا به هر حال میوه ها نیز منبع غذایی کربوهیدراتها محسوب می‌شوند و مثل سایر کربوهیدرات ها بهتر است به طور یکنواخت در تمام طول روز مصرف شوند تا از افزایش یکباره قند خون و ترشح زیاد انسولین جلوگیری شود .

 نخوردن غذاهای چرب

اگر به طور کلی از خوردن غذاها و مواد غذایی چرب پرهیز می کنید باید بدانید که این کار یک عادت غذایی نادرست محسوب میشود .

بعضی از زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک به ویژه کسانی که از یک رژیم غذایی بدون چربی تبعیت می‌کنند ممکن است از ترس خوردن چربی اتفاقا میزان چربی بدنشان را افزایش دهند و چاق‌تر شوند . مشکل اینجا است که غذاهای چرب مانند پروتئین ها و کربوهیدرات ها باعث افزایش سطح گلوکز و انسولین خون نمی‌شوند .

بنابراین خوردن چربی ها به تثبیت قند خون و سطح انسولین کمک می کنند .

افرادی که روغن کمتری در رژیم شان دریافت می‌کنند معمولا احساس رضایت کمتری از خوردن غذاهایشان دارند و به دلیل افت قند خون تمایل بیشتری به دریافت غذاهایی با کربوهیدرات بیشتر و پرخوری از خود نشان میدهند .

غذاهایی که غنی از چربی امگا ۳ هستند ، مانند روغن زیتون ، آووکادو ، آجیل و ماهی های چرب ، برای زنان مبتلا به ( PCOS) بسیار مفید هستند زیرا مصرف این نوع غذاها به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی ، مبارزه با التهاب و داشتن دوران بارداری سلامت کمک می‌کند .

آمریکایی‌ها بیش از ۳۰% کالری مورد نیاز روزانه خود را از خوردن چربی ها تامین می کنند .
شما می توانید به جای مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل انواع شیرینی‌جات و قند و شکر از چربی‌های حاوی امگا ۳ سالم استفاده کنید .

حذف وعده های غذایی

اگر قصد کاهش وزن دارید حذف وعده‌های غذایی روش مناسبی برای این کار نیست. بدن ما طوری طراحی شده است که برای تامین انرژی باید غذا دریافت کند ، بنابراین اگر مدت زمان طولانی غذا نخورید قند خون شما پایین می‌آید .

در حالت گرسنگی شما به دلیل فقدان غذا و افت قند خون دچار حالت تحریک پذیری و عصبانیت می شوید و برای جبران و افزایش قند خونتان معمولاً کالری بیشتری دریافت خواهید کرد ، بنابراین سطح انسولین خون شما نیز به دنبال افزایش مصرف غذا بالاتر میرود .

بهتر است به جای حذف وعده های غذایی خود به طور منظم در طول روز و به میزان متوسط از انواع غلات و کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های سالم در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید .

دریافت کم پروتئین ها

برخی اوقات زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک در طول روز به میزان کافی پروتئین دریافت نمی‌کنند ، زیرا آنها میل شدیدی به خوردن انواع غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند انواع شیرینی جات را دارند .

بنابراین به دنبال مصرف بیشتر غذاهای حاوی کربوهیدرات ، آنها تمایل کمتری به مصرف غذاهای پروتئینی از خود نشان میدهند .

دریافت کم پروتئین و مصرف بیشتر کربوهیدرات ها بدن شما را نسبت به انسولین مقاوم کرده و التهاب و علائم بیماری شما را تشدید خواهد کرد .

یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات بالا همچنین باعث می‌شود که سطح قند خون شما در سطوح بسیار بالا و یا بسیار پایین تثبیت شود .

سعی کنید در وعده های اصلی و میان وعده های خود به جای مصرف کربوهیدرات ها ، از پروتئین بیشتری استفاده کنید . مثلاً می‌توانید در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده کنید . این کار روش مناسبی برای حفظ سطح گلوکز خون در سطحی متعادل در طول روز است .

سبزیجات کافی نمی خورید

سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند و کربوهیدرات کمی دارند ، بنابراین مصرف آنها می‌تواند به بهبود علائم شما کمک کند . سعی کنید نیمی از بشقاب خود را به سبزیجات غیر نشاسته ای مثل هویج اسفناج لوبیا سبز و … اختصاص دهید .

می‌توانید سبزیجات خود را با انواع ادویه جات ، ترشی جات و روغن زیتون اشتها آورتر کنید .

از نوشیدنی ها فقط آب را انتخاب میکنید

درست است که نوشیدن میزان کافی آب برای سلامتی و بقای شما بسیار مهم است ، اما سایر نوشیدنی ها نیز می توانند مزایای مضاعفی برای زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند .

مثلاً چای سبز به دلیل وجود انواع آنتی اکسیدان ها باعث کاهش مقاومت بدن نسبت به انسولین شده و سطح تستسترون را در زنان مبتلا کاهش می‌دهد .

همچنین نوشیدن چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش چربی های بدن و لاغری کمک می کند ، نشانگر های متابولیکی مرتبط با این بیماری را نیز بهبود می‌بخشد .

همچنین نوشیدن قهوه به مقدار کافی (نه زیاده روی در مصرف آن) باعث کاهش سطح انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می شود .

آخر شب ها غذا می‌خورید

اگر بعد از خوردن شام همچنان احساس گرسنگی می‌کنید شاید به این دلیل باشد که هنوز نیاز به دریافت انرژی دارید ، اما اگر احساس گرسنگی ندارید و صرفاً احساساتی چون خستگی، استرس و سایر هیجانات شما را به خوردن غذای بیشتر تشویق می‌کند باید بدانید ،این غذا خوردن های احساسی در زمانی که گرسنه نیستید می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود . در این مواقع سعی کنید دندان‌های تان را مسواک بزنید و یا به جای خوردن غذاهای پر کالری یک فنجان چای داغ نوش جان کنید .

منبع :

Dietary Tips for Improving PCOS Symptoms

با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !

در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !

دریافت رژیم آنلاین