چقدر هر روز پیاده روی کنم تا لاغر شوم ؟
انجام پیاده روی منظم و روزانه یکی از بهترین راهکارها برای لاغری و کاهش وزن است . شما باید از این ورزش فرح بخش و کم هزینه بدون به خطر انداختن سلامتی تان جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید .
امروزه بر خلاف گذشته وقتی به پارک ها سر میزنید افراد زیادی را در حال دویدن ، راه رفتن و ورزش کردن می بینید .
این مسئله به دلیل افزایش سطح آگاهی مردم اتفاق افتاده است . امروز همه میدانند که رسیدن به سلامت پایدار و تناسب اندام مناسب با داشتن یک زندگی بی تحرک ناسازگار است .
با وجودی که امروزه اکثر مردم پیاده روی را به عنوان ورزشی جهت لاغری و کاهش وزن انتخاب کرده اند، پزشکان در مورد خطر آسیب های عضلانی و استخوانی در صورت انجام ناصحیح این ورزش هشدار می دهند.
اگر راه رفتن در یک سطح صاف صورت گیرد در ابتدا گردش خون تحریک کرده و مانع احتباس مایعات در بدن و تورم زانو و پاها می شود علاوه بر این، اگر ما این ورزش را به درستی انجام دهیم، در کاهش وزن بسیار موثر است.
اما اینکه برای گرفتن نتیجه بهتر با چه سرعتی پیاده روی کنم؟ چه مسافتی را راه بروم ؟ راه رفتن بر یک سطح صاف مؤثرتر و مفیدتر است یا در سطحی شیب دار یا نرم ؟
اگر شما هم این سوال ها را دارید امروز با ما همراه باشید تا پاسخ پرسش های خود را به درستی دریافت کنید .
با چه سرعتی پیاده روی کنم تا وزن کم کنم ؟
به طور کلی، انجام یک پیاده روی متوسط به مدت 45 دقیقه در طول روز هنوز هم، کلید از بین بردن چربی های اضافی بدن است . اما سرعت پیاده روی هم بسیار مهم است .
بنابراین ، سعی کنید هنگامی که خانه را برای انجام این ورزش ترک می کنید ، تصور کنید باید برای انجام کار واجبی خودتان را به سرعت به مقصد برسانید. به این ترتیب، شما با سرعت بیشتری پیاده روی خواهید کرد .
در حالت ایده آل شما باید بین 3 و 4 مایل در ساعت پیاده روی کنید . (هر مایل برابر 1.6 کیلومتر است)
امروزه به لطف فناوری شما می توانید با دستگاهها و یا نصب برنامه هایی بر روی موبایل خود ، سرعت حرکت و مسافت مسیر پیموده را محاسبه کنید .
با این میزان پیاده روی اگر شما یک خانم باشید حدود 74 و 88 کالری می سوزاند و اگر آقا باشید 88-124 کالری .
برای اینکه بتوانید بدون آسیب بدنی با این شدت پیاده روی داشته باشید باید قدرت بدنی خود را افزایش دهید ، برای دستیابی به این هدف توصیه می شود هفته ای حداقل 2 جلسه تمرینات قدرتی داشته باشید . با استفاده از این استراتژی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، شما حتما به اهداف خود خواهید رسید .
برای اینکه روند چربی سوزی را در پیاده روی زیاد کنید بهترین کار این است که با سرعت و شدت متفاوت راه بروید . به عنوان مثال 10 دقیقه بدوید و 5 دقیقه پیاده روی آرام داشته باشید این تغییر سرعت با افزایش و کاهش ضربان قلب شما خیلی بیشتر از زمانی که با یک ریتم ثابت راه می روید به کاهش وزن شما کمک می کند .
روش صحیح پیاده روی برای کاهش وزن و لاغری
برای اینکه بتوانید حداکثر نتیجه را از پیاده روی خود برای لاغری بگیرید بهتر است موارد زیر را رعایت کنید :
- ابتدا بدنتان را گرم کنید
5 تا 10 دقیقه اول پیاده روی را به گرم کردن بدنتان اختصاص دهید . برای این مرحله شما باید با سرعت آهسته پیاده روی را شروع کنید و به مرور سرعتتان را بیشتر کنید . این بخش از تمرین خیلی مهم است میتوانید بعد از آن بهسراغ مرحله بعدی بروید. - سرعت پیاده روی تان را زیاد کنید
سرعت پیاده روی تان را بیشتر کنید تا ضربان قلب تان به ۶۰ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب تان برسد . در این حالت سرعت تنفستان بیشتر می شود ولی شدت آن به گونه ای است که اگر بایستید میتوانید با فردی صحبت کنید . - پیادهروی در محدوده ضربان قلب هدف
زمانی که ضربان قلب شما به ۶۰ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب ( ضربان قلب هدف ) رسید بهتر است نیم ساعت تا 50 دقیقه با همین ضربان قلب به پیاده روی تان ادامه دهید و اگر ضربان قلب تان پایین آمد سرعت پیاده روی خود را بیشتر کنید . در ادامه به شما خواهم گفت ضربات قلب هدف چیست و چگونه باید آن را اندازه گیری کنیم . - بدنتان را سرد کنید
5 الی 10 دقیقه آخر پیاده روی سرعت تان را به تدریج کم کنید تا بدن آرام آرام سرد شود و سرعت ضربان قلبتان پایین بیاید .
منظور از ضربان قلب هدف در زمان پیاده روی چیست ؟
در زمان پیاده روی برای اینکه شما بهترین نتیجه را بگیرید باید ضربان قلبتان تا حد مشخصی بالا رود اما نباید ضربان قلب شما از حداکثر ضربان قلب ( ضربان قلب بیشینه ) بگذرد . ضربان قلب هدف در زمان پیاده روی یعنی اینکه در طی ورزش ، باید سعی کنید ضربان قلبتان بین 60 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب باشد .
قبل از اینکه نحوه محاسبه ضربان قلب هدف را به شما بگویم باید نحوه محاسبه حداکثر ضربان قلب را بدانیم . برای محاسبه حداکثر ضربان قلب یا ضربان قلب بیشینه شما باید سنتان را از عدد 220 کم کنید .
سن – 220 = حداکثر ضربان قلب
مثلا اگر شما 32 سالتان باشد حداکثر ضربان قلب شما 188 می شود . ( 188 = 32 – 220 )
چگونه ضربان قلب هدف را اندازهگیری کنیم ؟
حال برای اینکه متوجه شوید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه ، هنگام ورزش یا پیاده روی ، به مدت 10 ثانیه بایستید و نبض خود را اندازه بگیرید و سپس آن را در عدد 6 ضرب کنید ، عدد به دست آمده ، ضربان قلب هدف شما است .
مثلا در مثال قبل که فرد 32 ساله حداکثر ضربان قلبش 188 شد بنابراین در زمان پیاده روی برای گرفتن بهترین نتیجه برای سلامتی و لاغری باید ضربان قلب هدفش را به 60 تا 70 درصد عدد 188 برساند . یعنی این فرد در حین پیاده روی بهتر است ضربان قلبش بین 112 تا 131 باشد .
نکته : در سایر ورزش ها رنج ضربان قلب هدف بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب می باشد.
10 دقیقه پیاده روی در ساحل کافی است
اگر تاکنون تجربه راه رفتن بر ساحل دریا را داشته باشید حتما متوجه شده اید که راه رفتن بر روی شن و ماسه خیلی بیشتر از شما انرژی می گیرد تا زمانی که بر یک سطح سخت مثل کف خیابان پیاده روی می کنید .
دلیل بسیار ساده است: هنگامی که پای شما با یک سطح بسیار نرم تر برخورد می کند ، بدن تمایل به پایین رفتن دارد و این بدان معناست که در هر قدم شما نیاز به صرف انرژی بیشتری دارید . در این نوع پیاده روی عضلات بیشتری از بدن شما بخصوص عضلات کف پای شما درگیر ورزش میشوند .
برای راه رفتن بر روی شنها شما نسبت به پیاده روی بر سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری میسوزانید. حتی اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید ، می توانید راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید.
انجام یک پیاده روی سریع بر ساحل و یا سطح نرم به مدت 10 دقیقه برای شروع کافی است زیرا راه رفتن زیاد در چنین شرایطی می تواند شما را دچار عارضه کند .
هیچگاه برای لاغر شدن ناشتا پیاده روی و ورزش نکنید
یکی از باورهای نادرست بین افراد ، عدم مصرف صبحانه قبل از ورزش و پیاده روی به بهانه کاهش وزن بیشتر می باشد . این کار روش اشتباهی برای کاهش وزن است زیرا زمانی که سلول های بدن شما کاملا گرسنه هستند شما با ورزش کردن این وضعیت را تشدید می کنید و باعث ذخیره سازی بیشتر چربی ها در بدن خود می شوید .
بنابراین توصیه می کنم هیچگاه با شکم خالی سراغ ورزش کردن نروید چرا که با این کار نه تنها به بدن خود فشار وارد می کنید و خستگی بیشتری را تجربه خواهید کرد بلکه با مصرف صبحانه بعد از ورزش به ذخیره سازی بیشتر چربی ها کمک کرده و چاقتر خواهید شد !!
بنابراین حتی اگر نمی خواهید صبحانه کاملی قبل از پیاده روی بخورید حداقل یک دو لقمه نان و پنیر و گردو و یا یک تکه نان و خرما مصرف کنید و بعد فعالیت بدنی خود را شروع کنید .
مراقب سلامتی و سلول های خود باشید !
برای لاغری پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر ؟
هیچ فرقی نمی کند . از نظر من هر زمان که شما آمادگی و نشاط لازم برای ورزش و پیاده روی را داشته باشید آن زمان بهترین زمان ورزش کردن برای شماست و شما می توانید بهترین نتیجه را از آن بگیرید .
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !
در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !
دریافت رژیم آنلاین
سلام من ۷۱کیلوم وقدم حدود ۱۷۳ شکمم وپهلوهام بزرگ و پهنن چقدر اضافه وزن دارم
سلام حدود 68 کیلو
سلام.14 کیلو اضافه وزن دارم بخاطر پا درد نمیتونم هرروز پیاده روی کنم هر یک هفته 4 روز پیادهروی بین 30-1 ساعت داشته باشم البته رژیم هم هستم سن 31 وزن 83 قد 169
سلام ۱۴ سالمه قدم ۱۷۸ سانتی متر هست وزنم ۷۴ چقدر اضافه وزن دارم وزن ایده الم چنده؟؟؟
سلام شما ماشالله قدتون نسبت به همسالانتون بلندتره و نسبت به قد وزنتون خوبه
سلام وقت بخیر
16سالمه قدم 155وزنم 43
میخواستم ببینم چه ورزشی مناسب کاهش سایز هست
سلام وقت بخیر ریحانه جان در مورد ورزش باید با یک مربی ورزش مشورت کنید من تخصص ورزشی ندارم که راهنماییتون کنم .
سلام وقت بخیر من تخصص ورزشی ندارم لطفا با یک مربی ورزشی در این زمینه مشورت کنید .
سلام من ۱۵ سالم هست و وزنم ۱۰۰ کیلو و قدم ۱۸۰ چقدر اضافه وزن دارم؟
سلام حداقل 25 کیلو اضافه وزن دارید !
سلام من دخترم و 15سالمه قدم 158 هست و وزنم 62 کیلو هست وزن ایده آلم چنده؟ ممنون میشم جواب بدید 🙏
سلام عزیزم از نظر من شما حدود 10 کیلو تا وزن ایده آلتون فاصله دارید و باید وزن کم کنید .
سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۴۸ و وزنم ۵۸ هست، چند کیلو باید کم کنم؟
سلام عزیزم وزن ایده آل شما 43 کیلو هست .
سلام من 14 سالمه و دخترم 62 کیلو وزن دارم قدم هم 158 هست میخوام توی سه ماه لاغر کنم چیکار کنم؟ ممنون میشم کمکم کنید 😢
سلام عزیزم مشخصاتتون و در واتساپ برای من بفرستید راهنماییتون می کنم .
سلام من ۲۶ سالمه و وزنم ۶۲ و قدم ۱۶۰ هست
به نظورتون چقدر باید کم کنمتا نسبت به سن و قدم وزنم درست باشه
منقبلا رژیم گرفته بودم۵ ماهه اما تا ماه سوم فقط کم کردم بعد از اون بدنم استپ کرد و ۱۰ کیلو کم کردم و از ۷۲ به ۶۲ رسیدم اما بازم میخوام م کنم اما نمیشه و بدنم استپ کرده
میشه راهنمایی کنید
سلام وزن ایدهآل شما از نظر من 55 کیلو هست . خب رژیم تون باید تغییر کنه تا استپ وزنی شما از بین بره من راهکارهای خوبی براتون دارم در صورت تمایل قد و وزن و سنتون و در واتساپ برای من بفرستید راهنماییتون می کنم
سلام ۲۰دقیقه پیاده روی هم کفایت می کند؟
سلام سعی کنید بیش از نیم ساعت در روز پیاده روی داشته باشید کمتر از نیم ساعت خیلی به کاهش وزن کمک نمی کند . البته این به این مفهوم نیست که شما اگر شرایط پیاده روی بیش از 20 دقیقه را ندارید کلا پیاده روی را کنار بگذارید مسلما هر چقدر تحرک شما در طول روز بیشتر باشد بیشتر کالری می سوزانید و بیشتر هم وزن کم می کنید . هر نوع تحرک بهتر از بی تحرکی است .
سلام خسته نباشید
من چهار روز در هفته هر روزش رو دوساعت پیاده روی میکنم و سه روز دیگرشو چون وقت و مکانشو ندارم نمیتونم پیاده روی کنم ولی تا جایی که میتونم ورزش میکنم در کنارش رژیم غذایی هم دارم ۱۴سالمه میخام بدونم با این روش تو یکماه چقدر کم میکنم
سلام نرگس جان من اطلاعی از نوع رژیم غذایی شما و شرایط وزنی شما ندارم که بهتون دقیق بگم با این روش چقدر وزن کم می کنید اما نکته مهم این هست که انجام ورزش باید در کنار رعایت رژیم کم کالری باشه تا شما بهترین نتیجه رو بگیرید و بهتره به صورت روزانه ورزش و پیاده رویتون رو انجام بدید .( حتی شده در خانه این کارو انجام بدید )
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۲ عه🥲 یه ساله رژیم گرفتم قبلا ۸۳ بودم😅۱۰ کیلو کم کردم ولی استپ کرد و جدیدا هم شروع به پیاده روی کردم بیشتر از ده کیلومتر تو سه ساعت در روز میرم کمتر از ۱۵۰۰ کالری هم میخورم
البته وقتی بچه تر بودم خیلی لاغر بودم مجبور شدم قرص چاقی بخورم و چند سال بعد هم مجبور به مصرف لوبل شدم ولی دیگه مصرف نمیکنم
حس میکنم اون ۱۵ کیلو اصلا نمیخواد آب شه😭
سلام ارمینا جان شما به دلیل رعایت رژیم طولانی مدت دچار استپ وزنی شدید . حتما نیاز است که با یک برنامه غذایی مناسب و ورزش روی متابولیسم بدن شما کار شود که مجدد سوخت و ساز بدنتون بالا برود که بتوانید دوباره وزن کم کنید . اگر مایل بودی به من در واتساپ پیام بده بیشتر راهنماییت می کنم .
سلام من ۲۰ سال دارم قدم۱۶۵ وزنم ۵۶ هست میخوام کمتر کنم نمیدونم چجوری؟
سلام مسلما راه کاهش وزن داشتن یک رژیم غذایی مناسب و کم کالری به همراه انجام پیاده روی و ورزش است . اما شما وزنتون ایده آل هست و از نظر من نیازی به کاهش وزن بیشتر ندارید .
سلام ۶۶ سال دارم وزن ۸۵ درروز چقدر پیاده روی کنم مفیداست باتشکر
سلام پیاده روی تنها کافی نیست باید در کنارش رژیم غذایی کم کالری هم داشته باشید . من در کنار رژیم های کاهش وزنم روزانه 1 ساعت پیاده روی سریع و بدون توقف رو توصیه می کنم .
سلام خسته نباشید من 20 سال سن دارم قدم 181 و وزنم 126/5 کیلو است و به خاطر شغلم (برنامه نویسی وب روزی حداقل 10 ساعت کار پشت کامپیوتر و مابقی شم هم تقسیم میشه 8 ساعت خواب 6 ساعت هم استراحت و .. بازم پشت کامپیوتر فیلم گیمی چیزی …) فعالیت بدنی حداکثر سوپر مارکت رفتنه(البته جدیدا 45 دقیقه پیاده روی میرم) به نظر شما وزن مناسب برای من چند کیلو است و اگر میشه راه حلی چیزی بهم معرفی کنید
سلام وقت بخیر
وزن ایده آل شما با توجه به قدتون نهایتا 80 کیلو هست . مسلما صرفا با انجام 45 دقیقه پیاده روی در روز نمی تونید به این وزن برسید و حتما نیازه که در کنارش برنامه غذایی مناسبی هم داشته باشید . اگر مایل باشید میتونم بهتون رژیم غذایی بدم و کمک تون کنم تا به وزن ایده آل تون برسید . در صورت تمایل برای انجام مشاوره به من در تلگرام یا واتساپ پیام بدید 09108362890
سلام خسته نباشید من وزنم 76کیلو هستم می خوام 10 کیلو لاغر بشم هرروز هم ورزش میکنم ولی لاغر نمیشم قسمت چاقی ام در پایین تنه است لطفا راهنمایی کنید
سلام وقت بخیر
برای لاغر شدن ورزش تنها کافی نیست حتما باید کالری دریافتی روزانه تون رو هم از طریق رعایت یک برنامه رژیم غذایی مناسب کم کنید . مایل باشید میتونم کمک تون کنم و بهتون رژیم بدم که اگر رژیم تون و درست رعایت کنید به راحتی می توانید در طول هر دوره 1 ماهه حداقل بین 2 تا 4 کیلو وزن کم کنید . مایل بودید از طریق تلگرام یا واتساپ ( 09108362890 ) به من پیام بدید بیشتر راهنماییتون می کنم .
سلام وقت بخیر . من قدم ۱۶۵ هستش وزنم ۶۲ ، وزنم نرماله؟ چقدد باید کم کنم
سلام وقت بخیر تعیین وزن ایده آل بستگی به عوامل دیگه ای مثل سن و جنسیت و جثه شما هم داره ولی به صورت کلی وزنتون خوبه و اضافه وزن ندارید .
سلام 22 ساله استم بعد پسر دومم وزن گرفتم خیلی روش ها را استفاده کردم اما لاغر نشدم قدم 159 است و وزنم 85 کیلو میخواهم به وزن 60 کیلو برسم باید روز چقدر پیاده روی کنم و چیگونه رژیم غذای داشته باشم
سلام وقت بخیر
لطفا جهت انجام مشاوره برای دریافت رژیم لاغری به شماره 09108362890 در واتساپ یا تلگرام پیام دهید .
سلام من ۳۷سال دارم و ۱۶۰ قدمه وزنم ۶۱ کیلو هست ولی ران و باسن بزرگی دارم بطوریکه مجبورم سایزه شلوارمو ۴۲ بگیرم.با پیاده روی می تونم این دو قسمت رو کوچیک کنم
سلام
عزیزم شما وزن ایده آلتون 54 کیلو هست . برای اینکه پایین تنه شما لاغر بشه نیاز هست در درجه اول شما به وزن ایده آلتون برسید . بله در کنار یک رژیم غذایی مناسب و کم کالری ، پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی هست که می تونه به لاغر شدن پایین تنه شما کمک کنه . سعی کنید روزانه 1 ساعت پیاده روی سریع و بدون توقف داشته باشید .
من می خوام ۱۰ کیلو لاغر بشم ولی وزنم استپ کرده و در رژیمم بعد از ناهار هیچی نمیخورم و به جای برنج سوپ میخورم ولی نانو میوه به اندازه میخورم روزی چهقدر پیاده روی کنم که وزنم باز هم کم بشه ؟
سلام
ندا جان علت استپ وزنی پایین آمدن سوخت و ساز یا متابولیسم بدنتون هست . یکی از دلایل افت متابولیسم ، کم خوری و یا حذف وعده های غذایی هست . سعی کنید در درجه اول یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و هر 2-3 ساعت یکبار حتما یک میان وعده کم کالری استفاده کنید . ضمنا انجام 1 ساعت پیاده روی سریع در روز خیلی می تونه کمک تون کنه .
سلام روزتون خوش
من ۵۹ ساله هستم و ۵۶ کیلو هستم و قدم ۱۶۲ میباشد
به نظر خودم با توجه به سنم اضافه وزن ندارم ولی دوسال هست که مقداری شکم دارم
روزانه ۱۲ دقیقه تند (۶ کیلومتر در ساعت) تا محل کار پیاده روی میکنم
ولی متاسفانه هیچ اثری نمیبینم
راهنمایی میکنید که چه ورزشی تو خانه میتوانم انجام بدم
البته هفته یکبار هم طناب میزنم و هم شنا هم میروم
سلام روزتون بخیر
از نظر من پیاده روی کمتر از 45 دقیقه در روز تاثیر زثیادی روی کاهش وزن نداره . سعی کنید به صورت روزانه و مداوم 45-60 دقیقه پیاده روی با سرعت مناسب و بدون توقف داشته باشید .
موفق باشین
از توضیحات جامع و کامل شما متشکرم فقط سوال اینکه پس از دورهای که به وزن اید هال رسیدی چکار کنیم که وزنمون ثابت بمونه
خواهش می کنم . بعد از رسیدن به وزن ایده آل من به مراجعینم رژیم تثبیت وزن میدم و اصولی رو بهشون یاد میدم که با رعایت آن بتونن دیگه وزنشون و ثابت نگه دارند .
سلام من مجردم قدم 160 وزنمم از 55 تا 56 متغیر هست کمی شکم دارم دور شکمم 85 هست و بازوها کمی تپل هستند و من می خوام شکمم کوچک باشد مدتی ورزش میکردم متاسفانه زانوها ورم کرده دکتر گفت مدتی ورزش نکنم روزانه دوتا سه تا لیوان چای سبز میخورم سعی میکنم قند کم بخورم شکر اصلا به خاطر مشکل زانوم خیلی نمی تونم راحت برم می خوام بدونم اگه روزانه نیم ساعت پیاده روی کنم امکانش هست شکمم آب بشه
سلام روزتون بخیر . ببینید پیاده روی تنها و بدون رعایت رژیم غذایی کم کالری و مناسب کمک زیادی به لاغری و کوچک شدن شکم نمی کنه ضمن اینکه با توجه به ناراحتی زانو پیاده وی می تونه مشکل زانوتون رو بیشتر کنه و بهتره از سایر ورزشها که فشاری به پاهاتون نمیاره استفاده کنید . درسته که شما وزنتون تو رنج نرمال هست اما ممکنه عادات غذایی غلطی داشته باشید که منجر به چاقی شکمی شما شده میتونید برای انجام مشاوره به من در تلگرام پیام بدید .
با سلام: من 53 ساله هستم.با قد 168 و وزن 100 کیلو.متاسفانه بخاطر درد زانو هام وزنم رفته بالا..روزانه چند کیلومتر باید راه بروم و چند ساعت؟؟
سلام وقت بخیر
دوست عزیز شما حداقل 30 کیلو اضافه وزن دارید . توصیه می کنم حتما یک رژیم لاغری مناسب تحت نظر مشاور تغذیه داشته باشید و در کنارش با توجه به زانو دردتون از سایر ورزش هایی که به پاهاتون فشار نمیاره مثل راه رفتن در آب استخر و یا ورزش های مقاومتی مثل کار با دمبل و …استفاده کنید . وقتی وزنتون و کم شد به تدریج فشار زیاد از روی زانوهاتون هم برداشته میشه و درد پاهاتونم بهتر خواهد شد . بنایراین راه رفتن در شرایط زانو درد برای شما اصلا توصیه نمی شود .
سلام من ۱۵۸ قدم هست و۸۰ کیلو وزن دارم.قبلا سابقه رژیم داشتم همراه باورزش که به ۶۰ کیلورسیدمولی بعدازبارداری همه چیزبرگشت.ازامروزبا ۲۰دقیقه پیاده روی سریع شروع کردم.خوراکمزیادنیست.به نظرتون بااین رویه کاهش وزن خواهم داشت یاخیر
سلام خیر پیاده روی به تنهایی برای کاهش وزن زیاد کافی نیست حتما باید در کنار پیاده روی یک رژیم غذایی مناسب هم داشته باشید .
سلام.ضمن تشکر از شما. می خواستم بپرسم که قدم ۱۶۷ وزن ۶۶/۵می باسد. یک روز در میان در حدود ۱ ساعت پیاده روی دارم. ایا میتونه مفید باشه؟
سلام بله مسلما هر چقدر شما فعالیت بدنی بیشتر و منظم تری داشته باشید برای کنترل وزن و سلامتی شما مفیدتر هست . توصیه می کنم میزان پیاده رویتون روحداقل به 5 روز در هفته افزایش دهید .
سلام
من ۱۶۱ قدم و ۶۸ کیلو هم وزنمه. تازگی شروع به پیاده روی کردم … به نظرتون چند کالری باید بسوزونم با پیاده روی که بتونم لاغر بشم … و اینکه کالری غذام رو هم دارم کنترل میکنم … تغریبا ۸۰۰ کالری در روز مصرف دارم.
سلام مبینا جان
ببینید اینکه شما بخواین فقط با پیاده روی وزن کم کنید کار بسیار سختی هست . تقریبا به ازای هر ۵۶ کیلومتر پیاده روی، بدن نیم کیلوگرم چربی از دست می دهد به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت های جسمی ثابت بماند. یا مثلا اگر شما یه تکه شکلات میل کنید باید حدود 45 دقیقه پیاده روی کنید تا کالری اون رو بسوزونید . بنابراین بهترین و سالمترین روش برای لاغری اینه که شما همزمان هم کالری رژیم تون و کم کنید و هم هر روز پیاده روی داشته باشید . اما اینکه گفتید در روز 800 کالری دریافت میکنید اصلا درست نیست ! بدن یک خانم روزانه به حداقل 1200 کالری نیاز داره و اگر شما کمتر از این میزان کالری دریافت کنید ضمن اینکه به بدنتون آسیب می رسونید بعد از مدتی بدن برای نجات خودش از شرایط قحطی که شما براش ایجاد کردید متابولیسم شون با این کالری کم به شدت میکشه پایین و خب در این موقعیت متاسفانه دیگه وزنتون هم کم نمیشه و استپ می کنید . بنابراین حتما سعی کنید تحت نظر یه مشاور تغذیه اقدام به رعایت رژیم کنید تا هم هم استپ وزنی نداشته باشید و هم بتونید به سلامتی به وزن ایده آلتون برسید .
سلام …174قدمه ..76وزنمه …..با حذف شام و صبونه نصف کردنه نهار و البته تقریبا ب صفر رسوندن شیرینی ورزش 15کیلو کم کردم ….میخاستم وزن ایده المو بدونم ….ممنون
سلام
وزن ایده آل شما 70 کیلو است .
اینکه مصرف شیرینی جات و قطع کردید و ورزش می کنید بسیار عالی است . اما من با حذف وعده های غذایی به هیچ عنوان موافق نیستم چون به شدت روی متابولیسم شما تاثیر منفی میذاره و میتونه باعث استپ وزنی و افزایش مجدد وزنتون بشه . سعی کنید برعکس تعداد وعده های غذاییتون را افزایش بدید و حجم هر وعده رو کم کنید با این کار هم میتونید بهتر وزن کم کنید و هم وزنتون و بهتر کنترل کنید و وقتی به وزن ایده آل تون رسیدید وزنتون و ثابت نگه دارید .
شما قرصی رو میشناسین که به لاغری کمک کنه؟
بله داروها و مکمل های مجازی وجود داره که در کنار رژیم میتونه به لاغری سریعتر کمک کنه . البته این داروها حتما باید با توجه به شرایط هر فرد و زیر نظر مشاور تغذیه استفاده بشه و مصرف سرخودی میتونه باعث ایجاد عوارض و نگرفتن جواب مناسب بشه
سلام من ۵۹ کیلو وزنمه و ۱۶۴ قدمه روزی چند ساعت پیاده روی کنم که به ۵۵ کیلو برسم؟
سلام وقت بخیر پیاده روی تنها کافی نیست شما باید در کنار پیاده روی یک رژیم غذایی کم کالری هم داشته باشید تا بتونید سریعتر وزن کم کنید . مایل بودید به من در واتساپ پیام بدید راهنماییتون می کنم
سلام. ببخشید من قدم ۱۶۶ و وزنم ۷۰ هست. رژیم غذایی تقریبا متعادلی دارم و پر خور نیستم. می خواستم ببینم بدون اینکه رژیمم وتغییر بدم با روزی یه ساعت پیاده روی می تونم لاغر بشم؟ و یه سوال دیگه اینکه شما قرص معتبر و بدون عوارضی رو میشناسید که در لاغر شدن کمکم کنه؟ تشکر
سلام وقت بخیر
شما حدود ۸-۱۰ کیلو اضافه وزن دارید . مسلما این میزان اضافه وزن اولا به دلیل دریافت زیاد کالری روزانه و ثانیا به دلیل عدم مصرف و سوزاندن کالری (کم بودن فعالیت بدنی ) برای شما به وجود آمده . بنابراین برای اینکه کاهش وزن داشته باشید باید هم کالری دریافتی روزانه تون رو کم کنید و رژیم مناسب داشته باشید و هم میزان فعالیت بدنی تون رو افزایش بدین مثلا میتونید روزانه ۳۰-۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشید .
سلام.من ب تازگی رژیم سبزیجات و میوه گرفتم و روزی ۱ ساعت هم پیاده روی دارم.در رژیمم طبق برنامه ۷ روزه حتی یه شکلات هم جابه جا نمیخورم به نظر شما به اینصورت میتوانم وزن کم کنم؟!
با سلام خدمت شما دوست عزیز
من به شدت با رژیم های تک خوری مخالفم چون تمام نیازهای تغذیه ای شما را تامین نمی کند ، ضمن اینکه به دلیل محدودیت شدید کالری به شدت متابولیسم بدن را پایین می آورد و بعد از مدتی علاوه بر عوارض فراوان بر سلامتی ، کاهش وزن شما هم استپ کرده و مجددا وزنتان به حالت قبل و حتی بیشتر از قبل بر میگردد. برای داشتن کاهش وزن پایدار و بدون عارضه حتما از رژیم غذایی اصولی زیر نظر مشاور تغذیه استفاده کنید . اگر مایل بودید میتوانید از صفحه دریافت رژیم آنلاین سایت ما هم استفاده بفرمایید .
سلام وقت بخیر من اضافه وزن دارم و شرایط پیاده روی لب ساحل هم دارم.میخواستم بدونم اگه روزی 1ساعت دو ترم و پیاده روی بکنم چقدر در ماه میتونم وزن کم کنم؟؟
یه سوال دیگه داشتم.این ک اگه شام نخورم روی کاهش وزن تأثیر داره؟؟
خیر حذف وعده های اصلی غذایی نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه با پایین آوردن ریتم سوخت و ساز بدن ، زمینه اضافه وزن و چاقی را در شما بیشتر میکند . توصیه من به شما بزرگوار این است که به جای حذف وعده شام ، این وعده را سبکتر میل کنید و در طول روز تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید و در عوض حجم و کالری هر وعده غذایی را کاهش دهید . برای کسب اطلاعات بیشتر وارد بخش دریافت رژیم آنلاین شوید.
با سلام تنها راه از بین بردن چربی های اضافه به خصوص چربی های شکمی داشتن یک برنامه رژیم غذایی اصولی به همراه ورزش است . اگر شما برنامه غذایی درستی نداشته باشید و کالری دریافتی خود را کنترل نکنید ، ورزش تنها کمک زیادی به لاغری شما نمی کند . اما در کنار یک رژیم غذایی مناسب ، پیادهروی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه خیلی تند و نه خیلی آرام به صورتیکه باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شما شود،بهترین ورزش برای لاغری و کوچک کردن شکم است. اما اگر به تازگی میخواهید پیاده روی را شروع کنید و آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارید، سعی کنید پیاده روی را در یک سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز کنید و بهتدریج و بعد از یک ماه می توانید مدت زمان پیاده روی خود را تا یک ساعت نیز افزایش دهید . همچنین بهتدریج میتوانید در سطوحی با شیب کم پیادهروی کنید. و اگر سن شما زیر 45 سال است میتوانید دویدن را نیز امتحان کنید . دویدن به سوزاندن سریعتر چربیها کمک میکند.
با سلام و تشکر من بعد از جراحی بینی صورتم لاغرتر شده و با رژیم و پیاده روی لاغر تر میشه چکار کنم که از ناحیه صورت لاغر نشم
سلام دوست عزیز . بهتره در کنار رژیم لاغری اصولی حتما از مایعات و سبزیجات فراوان استفاده کنید . خوردن قرص مکمل ویتامین ب1 300 و یک روز در میان قرص مخمر تاپ لیور هم میتونه کمکتون کنه