آووکادو میوه ای خوشمزه سرشار از ویتامین E می‌باشد . این ویتامین محافظ سلول‌های پوستتان است و اجازه نمی‌دهد پیری به این زودی‌ها به سراغ‌تان بیاید.همچنین آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که با انواع بیماری‌ها مقابله می‌کنند .
نگاهی به شکل و شمایل این میوه بیندازید . انگار که گلابی را موکت سبز کرده‌اند . اما نمی‌دانید زیر این پوست جلبکی چه خبر است . کلی ویتامین و اسیدهای چرب و مواد معدنی مورد نیاز بدن که یک جا جمع شده‌اند .
شاید زمانی آوکادو جزو میوه‌های گران حساب می‌شد اما این روزها بقیه‌ی میوه‌ها هم چندان ارزان نیستند و با یک حساب سرانگشتی به این نتیجه می‌رسید که در برابر این همه ویتامین و در مقایسه با قیمت میوه‌های دیگر آووکادو چندان هم گران نیست. شاید مطالعه‌ی خواص این میوه قانعتان کند هرازگاهی آووکادو هم میل کنید .
میوه ای سرشار از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید است که بیشتر آن‌ها را اسیدهای چرب اشباع‌نشده تشکیل می‌دهند که برای سلامت قلب و عروق لازم‌اند . مصرف نصف آووکادو یعنی حدود 100 گرم از آن 8 گرم اسید اولئیک نصیبتان میکند که نقش موثری برای حفظ و افزایش میزان کلسترول خوب خون دارد . همین میزان حاوی 1.8 گرم اسید لینولئیک نیز می‌باشد که یک اسید چرب ضروری برای کاهش کلسترول بد خون است .
آووکادو به علت اینکه سرشار از ویتامین E می‌باشد می تواند خطر ابتلا به تصلب شرایین و حتی برخی از سرطان‌ها را نیز کاهش دهد .
میوه‌ای سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی
اگر شما 100 گرم معادل نصف یک عدد آووکادو را میل می‌کنید 4 تا 6 درصد نیاز روزانه‌تان به پیش‌ساز ویتامین آ ، 10 تا 15 درصد نیاز روزانه‌تان به ویتامین C ، ویتامین B2 ، ویتامین B3 ، ویتامین B6 و ویتامین E و همچنین 18 درصد نیاز روزانه‌تان به ویتامین B9 یا همان اسیدفولیک تامین می‌شود . به همین راحتی به همین خوشمزگی !
آووکادو همچنین تامین کننده‌ی میزان چشمگیری از مواد معدنی بدن به خصوص پتاسیم و منیزیم می‌باشد . باید بدانید که پتاسیم برای افراد فشار خونی بسیار مفید است و معمولاً اکثر افراد با کمبود منیزیم مواجه‌اند . 100 گرم آووکادو حدود 10 درصد نیاز روزانه‌ی ما به منیزیم را تامین میکند . توصیه می‌کنیم خودتان را از خواص مفید این میوه‌ی خوشمزه محروم نکنید .
میوه ای که باعث کنترل قند خونتان می‌شود
داشتن یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های مفید می‌تواند حالت مقاومت به انسولین را به هم بزند . متأسفانه وضعیت مقاومت به انسولین باعث تثبیت طولانی مدت گلیسمی می‌شود که رفته رفته به دیابت منجر می‌شود . این میوه چرب سرشار از چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو مفید می‌باشد و اجازه نمی‌دهد بعد از صرف غذا میزان گلیسمی خون به یکباره بالا برود .
آووکادو همیار لاغری شما
اگر قصد دارید چند کیلویی کم کنید آووکادو در خدمت شماست . نصف آووکادو حاوی 3.4 گرم فیبرهای حلّال و غیر حلّال است . بدن به این فیبرها نیاز دارد تا عملکرد سیستم گوارش بدن را در شرایط مطلوبی نگه دارد . علاوه بر این ، فیبرهای حلّال اجازه نمی‌دهند که قندها با سرعت بالا جذب بدنتان شوند . برای همین باعث می‌شوند که شما مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید و به سراغ غذا خوردن نروید .
آوکادو همچنین حاوی اسید اولئیک است . این اسیدهای چرب وظیفه‌ی فعال کردن بخشی از مغز را بر عهده دارد که فرمان احساس سیری را صادر میکند . چربی‌های اشباع نشده ی مفیدی که حاوی اسید اولئیک هستند در مقایسه با چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس موجود در مواد غذایی صنعتی احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند . هر چه شما بیشتر احساس سیری داشته باشید طبیعتاً کمتر به سوی خوراکی‌های مختلف گرایش پیدا می‌کنید و دریافت کالری‌های کمتر به لاغری و زیبایی اندام شما منجر می‌شود .
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید !
در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . رژیم شما توسط سارا چیذری مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و عضو انجمن تغذیه ایران با شماره نظام پزشکی : ت – ۱۸۸۲ آماده و برای شما ارسال خواهد شد و تا پایان دوره رژیم پشتیبانی آنلاین خواهید داشت !
دریافت رژیم آنلاین